Рубрики: Здоровье

Как раскачать метаболизм, часть 2

Здоровый сон

Гормон роста, вырабатываемый при глубоком и продолжительном сне, воздействует на метаболические процессы. Если организм не получил нормального отдыха, он ищет источник энергии в еде, поэтому обеспечить нормальную работу метаболизма можно, придерживаясь правильного режима сна (8 часов в сутки).

Меньше сахара

Сахар активизирует режим хранения жировых запасов в организме, поэтому уменьшение его количества в рационе позволит похудеть быстрее.

Не нужно сидеть на диетах и голодать

Несколько капустных листов и одна морковка не обеспечат необходимой энергией. Резкое сокращение потребления калорий и голодания приводят к активизации в организме режима выживания, который предполагает отложение жира. Чтобы достичь долгосрочных результатов похудения и не набирать вес, ежедневно нужно употреблять не менее 1200.

Дробное питание

Диетологи утверждают, что питаться нужно часто и малыми порциями. Это позволит избавиться от привычки переедать, вызванной попытками наестся на целый день одной большой порцией. Кроме того, небольшие порции дают возможность уменьшить размер желудка. Нормальной порцией для желудка является объем пищи, вмещающийся в стакан на 200 г.

Сауна и баня

Ускорение метаболизма, открытие кожных пор, активная циркуляция в клетках достигается при помощи сауны или бани.

Меньше алкоголя

Большое влияние на метаболизм оказывает алкоголь. По данным английских исследователей алкоголь и высококалорийная пища приводит к отложению жира в организме и снижению скорости обмена веществ.

Как раскачать метаболизм, часть 1

Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т.д. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели.

Физическая нагрузка

Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм. Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм.

Потребляй больше белковой пищи

Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть. Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица.

Пряности

Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности (перец, имбирь и пр.). Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру.

Контрастное обливание

Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм.

Пей

Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения. Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай.

Исключить стресс

Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир. Еще хуже ситуация становится при «заедании» стрессов.

Далее будет…

Можно ли много кушать и не толстеть?

Пятилетнее исследование японских ученых с участием 59700 человек привело к выявлению способа, позволяющего много есть и не толстеть. Респонденты были поделены на 3 группы: первая группа должна была есть медленно, другая – быстро, третья – очень быстро.

По окончанию исследования был сделан вывод:

Тучных людей в группе, которая ела медленно, было только 21,5%. Во второй группе ожирением страдало 30% респондентов. Толстяков в третьей группе было 45%. Кроме того, был рассчитан индекс массы тела: вес (кг) делят на квадрат роста (см). Результаты показали, что в первой группе он составлял немного больше 22, во второй – 23,5, а в третьей – 25. Это позволило сделать вывод: от того, насколько медленно человек будет есть, будет зависеть его вес.

Под сомнение это исследование поставил профессор метаболической физиологии в Ноттингемском университете (Англия) Ян Макдональд. Дело в том, что полученные данные о скорости потребления пищи были основаны только на словах респондентов. Кроме того, количество пищи и уровень физической нагрузки также не принимался во внимание, а респондентами стали люди до 50 лет с сахарным диабетом 2-го типа. Однако профессор подтвердил факт того, что человек съедает гораздо больше, если ест быстро.

Организму нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении, поэтому нужно жевать тщательно и долго – это позволит избежать переедания.

Жидкость, дарующая жизнь

Несколько фактов о воде помогут узнать, какое количество и какую воду нужно употреблять.

2 л воды в сутки — миф

Количество воды должно зависеть от условий пребывания и климата. Небольшие нагрузки и холодная погода – меньше воды, высокая физическая активность и жара – больше. Главным правилом является мгновенная реакция на сигналы организма, который сам знает, в чем и когда он нуждается. Еще одно полезное правило: “стакан спиртного — стакан воды“ – поможет не мучиться похмельем.

Не нужно пить “на всякий случай“

Организму не под силу усвоение более 400 мл за час, поэтому нужно пить постоянно, но в небольших количествах.

Спортивные напитки

Дегидратацию и потерю солей может обеспечить простая минералка, а спортивные напитки пьют только при участии в марафоне или велопробеге.

Обезболивающее

Дегидратация – основная причина сосудистых и мышечных спазмов. При их возникновении стоит сначала выпить воды, а если не поможет, тогда уже обезболивающее.

Безалкогольный аперитив

Газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению аппетита. Есть смысл пить ее перед обедом.

Жара и холодные напитки

Холодные вода в жаркую погоду плохо усваивается. Лучше пить напитки комнатной температуры.

Концентрация солей в минеральной воде

Следует быть внимательным к употреблению воды с высоким содержанием солей. Стоит помнить, что:

< 1 г/л — столовая вода

1–10 г/л — лечебно-столовая вода

10 г/л > — лечебная вода

Столовую воду можно пить в любых количествах, а к остальной относится более осторожно.

Чтобы поддерживать себя в форме не обязательно иметь много денег

Пример тому один бездомный, проживающий в Париже. Денег ему порой не хватает даже на полноценное питание, не то, что на тренажеры, гантели и штанги. Поэтому Жак, так зовут бездомного спортсмена, использует подручные средства.
1546554

На YouTube есть видео о Жаке и его занятиях. Жак сумел превратить свое увлечение бодибилдингом в средство пополнения своего кармана. Прохожие с удовольствуем жертвуют Жаку. Жак сам себе соорудил турник. Плечи и руки он качает с помощью резиновых лент. Самым любимым упражнением у пожилого бодибилдера является отжимание. Для этого не нужны специальные приспособления.
Жак не унывает из-за своей нищеты и старается вести здоровый образ жизни – соблюдает строгую диету до 1500 кКал в день, ест овощи, а чтобы пополнить запас протеина не гнушается несвежим ливером. Жак знаменитость в своем районе и объект интереса туристов, которые все хотят ним сфотографироваться, потрогать бицепсы бодибилдера. Такая публичность на руку Жаку, так как это помогает ему за счет пожертвований, держаться на плаву.
И кто ищет оправдания, чтобы не заниматься своим телом, значит ленятся и лишь ищут отговорки.

Влияет ли секс на продуктивность тренировок. Мнение медиков

Непосредственно половой акт не слишком влияет на тренировки. Скорее результат зависит от самовнушения, а также от способа получения оргазма. В журнале Woman’s Health были опубликованы результаты опроса, проведенного, чтобы выяснить правда ли секс оказывает какое-то влияние.
1856026
В опросе и дальнейшем эксперименте приняло участие 11 мужчин и 10 женщин, постоянно посещающие спортивный зал. Они имели возможность анонимно ответить на вопросы как часто у них бывает секс, занимаются ли они мастурбацией и заметили ли они влияние этих факторов на результативность тренировок.
Оказалось, что все дело в самовнушении. Те участники, кто полагал, что секс положительно влияет на эффективность тренировок, действительно показали эффективность примерно на 68% больше.
Спортсмены, считавшие наоборот, снизили показатели тренировок. Ряд участников посчитали, что лучше для тренировок заниматься самоудовлетворением. Это повысило скорость опрошенных в зале на 10% и выносливость на 13%. Сам по себе секс показал очень низкие результаты.

Эффект вечеринки

Как показывает практика, результат тренировок в одиночку не так эффективен, как результат тренировок в дружеской компании. Есть предположение, что присутствие единомышленников вызывает дополнительную выработку эндорфинов. Данные соединения напрямую влияют на настроение, тем самым освобождая психику от так называемых «блокировок». В результате человек чувствует себя менее скованным, проявляются творческие, интеллектуальные и физические способности.

Помимо вышеперечисленного, эндорфины имеют свойства анальгетика. Так что если Вы в состоянии воодушевления не чувствуете боли при определённых действиях, которые вызывали её в обычном состоянии, то это верный признак выброса эндорфинов.

Был проведён эксперимент — проверка болевого порога до и после групповой тренировки. До и после тренинга руки спортсменов обжимали в области бицепса надувной резиновой манжетой, вроде той, которую используют для измерения давления. Мощный обжим при первой попытке до тренинга вызывал болевые ощущения, однако после тренировки атлеты терпели боль не в пример дольше.

Pamping

Возможно ли локальное жиросжигание?

Локальное жиросжигание возможно!

Существует очень много доказательств того, что можно сократить количество жира в определенной зоне. Нет смысла перечислять абстрактные случаи, при которых люди этого добивались — так что обратимся к фактам.

Еще в 80-х годах в ГЦОЛИФКе (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма), была защищена диссертация на тему локального жиросжигания. Было принято решение испытывать возможность подобного жиросжигания на женщинах. Всех участниц эксперимента разделили на группы по типам физической активности. Одни участницы тренировались на лыжах, другие бегали, третьи занимались художественной гимнастикой, четвертые – плаванием, а контрольная группа – неким подобием ОФП.

Испытания продолжались полгода. По их завершению было проведено антропометрическое тестирование всех участниц. Было выяснено, что тот, кто бегал, потерял жир в основном с ног, а тот, кто плавал – с рук, так как в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. Вывод напрашивается сам собой — жир уходит в основном с тех мест, которые подвергаются физической нагрузке.

Чтобы окончательно подтвердить данный факт — его следует научно объяснить.

У каждого человека есть симпатическая нервная система. Во время выполнения физических упражнений, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

Наиболее эффективными упражнениями для локального жиросжигания являются так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на большое количество повторений и вызывают сильное чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

Тут ещё присутствует достаточно занятный эффект — при выполнении таких упражнений как-никак наращивается определённая мышечная масса, и за счёт этого компенсируется часть потерянного веса, ушедшего с жиром. Так что на весах ситуация может кардинально не измениться, но визуально — вы будете выглядеть совсем иначе.

Успехов в тренировках!

Правила хорошего спринта

Для того чтобы бегать на короткие дистанции нужно знать некоторые правила, которые помогут сделать пробежку полезней.

Прежде чем начать забег необходимо разогреть свое тело. Для этого следует пробежать трусцой, а потом ускориться. Желательно небольшую дистанцию преодолеть на носочках. Это даст возможность правильно подготовить свой организм, ведь бег на пятках не очень хорош для связок и суставов. Чтобы лучше ощутить разницу между бегом на пятках и на носках, можно разуться и пробежать босиком.

Многие, чтобы преодолеть дистанцию быстрее начинают делать длинные шаги, при этом расставляя ноги достаточно широко. На самом деле, поступать следует наоборот – делать больше шагов и ставить ноги уже. Таким образом, вы снижаете вероятность получения травмы в виде растяжения связок, ведь в случае широкого бега вес тела переносится на ступни.
Спринт
При забеге на короткую дистанцию желательно наклоняться вперед и ни в коме случае не отклоняться назад. Помимо этого, во время спринта нельзя оборачиваться. Любопытные спортсмены часто хотят увидеть, насколько сильно они оторвались от соперников, а это неправильно, поскольку может привести к травме.

Во время спринта важно умело пользоваться руками. Они должны подниматься до подбородка и опускаться вниз с большой силой. Также нужно обязательно соблюдать гармонию между расстоянием шагов и дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. Над дыханием необходимо поработать еще при разогреве, потому что, если во время забега неправильно дышать, то это может привести к потере драгоценных секунд и даже минут. Спринт требует преодоления своих возможностей, а потому ни в коем случае нельзя замедляться.

Последнее правило, которое должно соблюдаться спортсменами, это регулярное потягивание. Организм должен чувствовать себя легко. Во время потягивания все мышцы, на ногах, лодыжках, плечах и шее чувствуют себя как единый смазанный механизм. Это необходимый атрибут любой тренировки. Тогда никакие травмы не будут страшны.

Как правильно бегать на длинные дистанции

Популярный спортивный журнал Runner’s World опубликовал на своих страницах восемь непреложных правил, которых должны придерживаться все бегуны, любители и профессионалы. Следуя этим рекомендациям, основанным на опыте спортсменов и исследованиях ученых, можно повысить выносливость организма и сохранить здоровье.

Первое золотое правило марафонца – нельзя бегать на полный желудок. Нужно чтобы после приема пищи прошло определенное время, чтобы организм успел усвоить питательные вещества. Интервал между приемом пищи и пробежкой зависит от продуктов питания. Легкий завтрак усвоится через полтора часа, а плотный обед только через три.

Безусловно, перед большими физическими нагрузками организм нуждается в углеводах. Но обогащать его калориями нужно не перед самой пробежкой, а как минимум за несколько дней до марафона. При этом нужно отдать предпочтение не сладостям и мучным изделиям, а злаковым, овощам и мясу, в котором содержатся белки. Перед ответственным марафоном лучше избегать гастрономических изысков. Желудок может неправильно воспринять новую пищу, что скажется на вашем самочувствии.

Во время пробежки необходимо обязательно пить воду небольшими глотками. Также нужно не забыть о водном балансе организма и в течение дня. Через каждые пару часов необходимо выпивать один стакан воды. При этом любители кофе должны пить воду еще чаще.

Чтобы не сорвать здоровье, нужно найти правильную пропорцию между пробежками и отдыхом. Знаменитый марафонец Джек Фостер рекомендует вознаградить себя одним днем отдыха, за каждые два километра, преодоленные на соревновании. В идеале, от серьезного марафона нужно «отходить» в течение месяца.

berlin-marathonКроме того, чем длиннее становятся дистанции, тем больше нужно спать. В особенности это касается начинающих бегунов. Им следует обязательно считаться с состоянием своего организма и при малейшем дискомфорте давать телу восстановиться. К примеру, ощутив после пробежки некоторое недомогание или боль, лучше воздержаться на следующий день от физических нагрузок. Тогда вы сможете приступить к новым тренировкам с новыми силами и в прекрасном самочувствии!

1 2