Стальные банки по Зоттману
Этот вид упражнений разработал Джордж Зоттман, который однажды во время тренировок решил попробовать опускать гантели, проворачивая их на 180 градусов в наивысшей точке, таким образом, совмещая 2 движения в одном упражнении.
Сгибания Зоттмана направлены на накачивание мышц предплечий и бицепсов. Сначала поднятие гантелей активизирует двуглавые мышцы, а во время поворота задействуются брахирадиалис и брахиалис.
Плюсы упражнения:
- Можно работать над несколькими мышцами одновременно.
- Увеличить силу захвата.
- Накачать предплечия.
- Накачать бицепс.
Разновидности
Можно делать, как стоя, так и несколькими другими способами:
- сидя на скамье под углом вверх;
- сидя на горизонтальной скамье;
- каждой рукой поочередно с упором о колено.
Рекомендации
- Не нужно поднимать сразу тяжелые грузы.
- Для подъема нужно 2 сек., а на опускание — 3-4.
- Поднимать гантели нужно медленно без рывков.
- Не прерваться на отдых до завершения упражнения.
- Прижимать плотно локти к корпусу.
- Лучшую растяжку и изоляцию мышц обеспечивает тренировка на наклонной скамье.
- Подходов должно быть 2-3 раза, а повторений — 8-10.
Не стоит ограничиваться только этим упражнением, поскольку оно эффективно только при комплексной работой над бицепсами.
4249 (Всего просмотров) 8 (Просмотров сегодня)