Monthly Archives: Июнь 2016

Станислав Линдовер, проблемы со здоровьем

Друзья, следите за своим давлением и не совершайте «подвигов» в зале, тренируйтесь тяжело, но не экстремально. Спасибо, Стас, за напутствие! Главное — это родные и близкие, все остальное — по возможности, береги себя!

Как правильно делать жим лежа девушкам

Жим лежа очень полезен для девушек, хотя многие по незнанию стараются его избегать. Данное упражнение качает не только грудь, но и трицепсы. Еще как бонус расправляются плечи и нормализуется осанка.

Выполняя жим лежа, девушка обретет мышечный корсет верхней части тела, что позволит ей сохранить пропорции, ведь она наверняка уделяет много времени упражнениям на ноги и ягодицы (попа растет очень быстро, и можно не заметить того, как нарушатся пропорции).

Жим лежа у девушек имеет некоторые особенности, по сравнению с жимом лежа у мужчин.

Большинству женщин удобен хват чуть шире плеч, это позволяет более равномерно распределить нагрузку между грудью и трицепсами. Ягодицы не должны отрываться от скамьи. Выполнять «мост» можно, но в этом нет необходимости.

Данная техника нужна для тех девушек, которые не ставят своей целью жать на максимум и добиваться достижений в весах. Это для тех, кто хочет укрепить верх тела максимально эффективно.

На тему того, как правильно делать жим лежа девушкам, можно сказать еще несколько слов о количестве подходов и повторений.

Это стандартные 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Удачи, милые дамы!

Arnold Sports Festival 2017, Коламбус

Дата проведения — Март 2017* (Не подтверждено)

О фестивале

Ранее известное, как «Арнольд Классик», это ежегодное мероприятие является спортивной ареной, которая названа в честь великого Арнольда Шварценеггера.

Мероприятие традиционно сосредоточено на бодибилдинге и тяжелой атлетике, но также имеет и соревнования групп поддержки. Соревнования по бодибилдингу и тяжелой атлетике тщательно оцениваются и щедро вознаграждаются. Призовой фонд для некоторых событий превышает 100 000 $.

Как правильно делать французский жим

Задаваясь вопросом о том, как правильно делать французский жим, некоторые даже не подозревают, что у него есть несколько разновидностей:

  • Французский жим лежа
  • Французский жим сидя
  • Французский жим стоя

Каждый вариант можно делать как со штангой, так и с гантелями (либо одну взять двумя руками, либо в каждой руке держать по одной).

Как правильно делать французский жим лежа

Французский жим со штангой лежа

Французский жим со штангой лежа — пожалуй самый опасный для локтей вариант французского жима. При регулярном выполнении этого упражнения с большими весами, состояние локтевых суставов может ухудшиться.

Чтобы выполнять это упражнение безопасно, следует:

  • Штангу опускать за голову
  • Делать с таким весом, с которым Вы сможете совершить как минимум 10 повторений
  • Через три месяца использования данного упражнения дать отдых локтям

Основные позиции техничного выполнения:

  • Штангу следует брать так, чтобы при выполнении упражнения локти не расходились, т.е. расстояние между кистями должно быть около 30 сантиметров. Слишком широкий хват травмоапасен, слишком узкий — менее эффективен
  • Если у Вас есть выбор между прямым и изогнутым грифом — выбирайте изогнутый. Он будет удобнее для кистевых и локтевых суставов
  • Следите за неподвижностью локтей
  • Плавно до конца выпрямлять руки, и плавно до конца сгибать руки

Французский жим с гантелями лежа

Когда мы берем в руки гантели вместо штанги, мы «подписываемся» на то, что у нас будет включено в работу больше мышц, так как в отличие от штанги, каждую гантель нужно дополнительно стабилизировать, чтобы она придерживалась нужной траектории.

Правильное выполнение показано на картинке:

 

Данное упражнение послужит неплохой альтернативой.

Французский жим с гантелью лежа

Сразу стоит сделать оговорку — это будет скорее всего жим полулежа (на наклонной скамье), а не лежа, так как сохраняя правильное вертикальное положение рук, гантель будет затруднительно заносить за голову.

Данный вариант французского жима сочетает в себе удобство контроля над весом как у штанги, а также альтернативное положение кистей, удерживающих снаряд. Благодаря свободному положению кистей, находящихся рядом друг с другом, это упражнение предлагает немного другой формат нагрузки на трицепсы, что позволяет внести разнообразие, и тем самым, не давать мышцам привыкать к одним и тем же упражнениям.

Как правильно делать французский жим сидя

Французский жим со штангой сидя

Единственным отличием французского жима со штангой сидя от французского жима со штангой лежа является дополнительное растяжение трицепса, ставшее возможным благодаря положению рук относительно корпуса. Это растяжение будет весьма значительно способствовать прокачке трицепса.

Аспекты техники выполнения:

  • В выпрямленном состоянии, руки со штангой должны находиться в вертикальном положении
  • При опускании штанги за голову, локти должны оставаться неподвижными (во время опускания Вы и заметите то самое растяжение трицепса, за счет вертикального положения рук)
  • Все движения выполняются плавно и до упора

Французский жим с гантелями сидя

Выше, там где описывался французский жим лежа, говорилось, что гантели способствуют появлению дополнительных усилий для их стабилизации. Здесь то же самое + дополнительное растяжение трицепсов. Это еще один вариант французского жима к Вам в копилку.

Французский жим с гантелью сидя

То же самое, что и с гантелью лежа, только добавляется дополнительное растяжение трицепсов.

Как правильно делать французский жим стоя

Французский жим со штангой стоя

Отличие варианта сидя лишь в том, что здесь есть больше свободы в движении. Можно делать читинг (вспомогательные движения) при помощи ног, пружиня ими. Так можно раскрыть больший потенциал.

Французский жим с гантелями стоя

Опять же, основное отличие от варианта сидя — в читинге.

Французский жим с гантелью стоя

Та же свобода в движении, в отличие от французского жима с гантелью сидя.

Итог

После рассмотрения различных вариантов французского жима, Вы должны найти для себя любимые из них. Периодически чередуя эти упражнения, Вам удастся разнообразить нагрузку на трицепсы (не давать трицепсам привыкать к одному и тому же), и заставить их расти. Не смотря на множество вариаций выполнения, не забывайте, что это лишь французский жим, и есть ещё масса упражнений на развитие трицепсов, которые окончательно взорвут их!

Как правильно делать жим лежа на массу, советы культуристов

Чтобы узнать, как правильно делать жим лежа на массу, обратимся к культуристам. Почему к ним? Ответ прост — культуристы ставят во главу всего формы своего тела, а значит, они разбираются в наборе массы.

Техника

Чтобы нарастить массу, нужно совершать максимальную амплитуду (в отличие от прокачки силовых показателей). Руки должны идти вдоль грифа, если смотреть сверху, т.е. быть перпендикулярны корпусу, может быть это не слишком удобно, но это позволяет совершать качественную амплитуду для набора массы.

Скорость

При размышлениях на тему того, как правельно делать жим лежа на массу, может вспомниться еще один фактор — скорость. В работе на массу, скорость не должна быть быстрой (быстрая скорость нужна бойцам для ударов). При работе на массу бессмысленно облегчать себе работу скоростными подъёмами штанги, следует плавно совершать повторения, с полной концентрацией на грудных мышцах, т.е. стараться их по максимуму напрячь во время жима.

Подходы

Подходы в жиме лежа имеют спорный характер, в силу того, что у каждого человека свои особенности. Ориентируйтесь на 4-6 подходов на 8-12 повторений.

Итог

  • Жим должен быть с максимальной амплитудой
  • Движения должны быть неспешные
  • Число повторений — как можно больше
  • Число подходов — как можно больше