Monthly Archives: Март 2016

Тренировка рук на массу

Есть желание обзавестись массивными руками? В этой статье мы поговорим про ряд закономерностей, соблюдая которые, Вы обязательно добьетесь успеха.

1. Разминка

Те, кто только начинают заниматься спортом, могут недооценивать роль разминки в тренировочном процессе.

Разминка должна фокусироваться на тех группах мышц, которые будут наиболее задействованы в запланированных упражнениях. В данном случае разомните руки.

2. Большие мышечные группы

Руки хорошо растут, когда помимо упражнений на руки, Вы не забываете уделять время на тренировках ногам, груди и спине.

3. Связка бицепс-трицепс

Бицепс и трицепс эффективно тренировать в связке — то есть поочередно выполнять упражнения то на бицепс, то на трицепс. Начинать лучше всегда с бицепса, так как в противном случае, трицепс будет забиваться вперед бицепса, что ограничит потенциал последнего.

4. Тяжелые упражнения в начале

Цель каждой тренировки — травмировать мышечные волокна. После того, как они травмируются, организм их восстанавливает, и добавляет им ещё запас прочности, чтобы их было труднее травмировать в следующий раз. Так растут мышцы.

Чтобы лучше травмировать волокна, необходимо иметь неплохой запас силы, ибо вялые руки себе не навредят. Таким образом, пока есть силы, а это начало тренировки, нужно выполнять самые жёсткие упражнения, чтобы максимально терроризировать мышцы.

5. Брахиалис

Брахиалис — это очень толстая плечевая мышца, находящаяся под бицепсом и несколько его напоминающая (тоже учавствует в сгибании руки), однако, отличается тем, что крепится к другому отростку предплечья.

Если вы будете развивать эту мышцу, бицепс будет смотреться длиннее и объемнее. Самые подходящие упражнения — это сгибание рук со штангой обратным хватом и молотки — поднятие гантелей, расположенных вертикально.

6. Тренируйтесь до отказа

Выполняйте упражнение до тех пор, пока Вы можете его выполнять, но не доводите до абсурда, и не пытайтесь поднимать пустые руки до их отказа 🙂

7. Растягивайте мышцы

Растягивая мышцы между подходами, Вы не только обретете дополнительные силы, засчет прилива крови, но и немного потравмируете мышечные волокна, что даст им дополнительный рост.

Результаты турнира Moscow-IceMan 2016

13 марта 2016 года, в Москве прошёл турнир по силовому экстриму «Moscow-IceMan 2016».

Результаты:

1. Александр Лысенко
2. Артём Тарасов
3. Александр Молодцов
4. Руслан Пустовой
5. Никита Головань
6. Николай Вашанов
7. Таймураз Баскаев

Хаджимурат Золоев Арнольд Армрестлинг Челлендж 2016

Поздравим Хаджимурата Золоева с победой на Arnold Armwrestling Challenge!

Одни соревнования за другими, и всё первые места, это невероятно!

Пожелаем ему новых побед!

Следующее испытание его ждёт на чемпионате России, уже осталось менее двух недель.

Хаджимурат сейчас очень силён, поверьте.

Результаты Arnold Classic 2016

Абсолютная категория

  1. Кай Грин
  2. Седрик МакМиллан
  3. Джошуа Ленартович
  4. Джастин Комптон
  5. Бренч Уоррен
  6. Хуан Морель
  7. Макс Чарльз
  8. Эван Центопани
  9. Лукаш Вайлер
  10. Коди Монтгомери
  11. Джонни Джексон
  12. Тони Фриман

Категория 212

  1. Hidetada Yamagishi
  2. Jose Raymond
  3. David Henry
  4. Guy Cisternino
  5. Kyung Won Kang
  6. Charles Dixon

Women’s Physique

  1. Autumn Swansen
  2. Danielle Reardon
  3. Mindi O’Brien
  4. Tamee Marie
  5. Jacklyn Adams
  6. Gillian Ward

Какая каша самая полезная? Рейтинг каш

Каши являются основой здорового питания, но в любом случае, среди них есть лучшие и худшие — давайте посмотрим!

1 место. Гречневая каша

Гречневая каша содержит больше всего витаминов. Преобладают витамины B1 и PP. Кремния в этой каше — ещё немного и была бы дневная норма. И приятная новость — в гречневой каше около 6 граммов белка на 100 граммов, это очень ценно для занятий спортом.

Калорийность: 163 ккал в 100 гр. готовой рассыпчатой каши.

2 место. Овсянка

Овсянка — полезная и простая в приготовлении каша. Один из способов — залил молоком или водой и на 3-4 минуты в микроволновку. Эта каша универсальная, отлично сочетается с множеством добавок. Овсянка, приготовленная на воде и не содержащая добавок, имеет на борту 2,5 грамма белка и 12 граммов углеводов. Вопрос витаминов — на уровне, минералы — неплохое количество марганца, чуть меньше трети дневной нормы.

Калорийность: 70 ккал в 100 гр готовой каши на воде.

3 место. Перловая

Перловая каша — знаменита не вкусом, а эстетическим эффектом.
Содержание витаминов и минералов там как раз для милых дам: немало витаминов группы B: B1, B2, B5, B6, B9, 4% — 16% дневной нормы калия, фосфора, магния, железа, цинка, меди, марганца, селена. Содержит 2,3 грамма белка и 28 граммов углеводов.

Калорийность: 123 ккал в 100 гр каши, приготовленной на воде.

4 место. Гороховая

Гороховая — злаковые каши закончились, в эфире бобы. И это круто, в плане полезных нутриентов и белков. В гороховой каше есть горох, который содержит мать их 20,5 граммов белка, это больше чем в мясе! В этой каше практически половина дневной дозы витамина В5, почти тройная суточная доза кремния и почти суточная — магния, и это если опустить прочие нутриенты.

Калорийность: 97 ккал в 100 гр.

5 место. Кукурузная

Калориями не богата, подходит для тех, кто не хочет переборщить с ними. Много кремния, железа, витаминов, а также огромное содержание клетчатки, что положительно влияет на желудочно-кишечный тракт и на выведение различных неактуальных и вредных веществ из организма.

Калорийность: 83 ккал в 100 гр.

6 место. Рисовая

Ситуация с калориями в рисовой каше на воде — как у кукурузной. Жиров и белка немного — около 1,5-2,5 граммов на 100 граммов в зависимости от способа приготовления и количества воды в готовой каше.

Калорийность: 78 ккал в 100 гр

7 место. Пшенная

Приготовленная на воде, содержит 3 грамма белков на 100 граммов, 0,7 граммов жира и 17 граммов углеводов.

Калорийность: 90 ккал в 100 гр.

8 место. Манная

Проэту кашу можно написать много, но не очень похвального. Эта каша не выдерживает критику.

В манной каше содержится 70% бесполезного крахмала. Приготовленная на воде, содержит всего 80 ккалорий, почти 17 граммов углеводов и 2,5 грамма белка.

Гастроэнтеролог Екатерина Васильева:

«На счету манной каши есть один серьезный проступок: она богата фитином. Фитин изменяет среду в кишечнике ребенка таким образом, что кальций и витамин D, поступающие с пищей, просто не всасываются. Также после ее применения наблюдается ухудшение всасывания железа. Наконец, манка «поедает» кальций. Механизм такой: фитин содержит фосфор, который связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь. Уровень солей кальция в крови у человека должен быть постоянным – примерно 10 мг на 100 мл сыворотки крови. Как только солей становится меньше, паращитовидные железы «изымают» их из костей и отправляют в кровь».

Плюсы есть только для определённых ситуаций: каша содержит мало клетчатки, и она рекомендуется в послеоперационный период и при истощении. Блюда, приготовленные из безбелковых круп, рекомендуются при хронической недостаточности почек — только тут манка лучшая в своём роде.

Калорийность: 80 ккал на 100 гр.