Рубрики: Психология

Как заставить себя тренироваться

Иногда поход в спортзал просто не представляется возможным, но хочется всегда оставаться в форме. Всего несколько способов помогут поддерживать фигуру без тренажерных залов.

Посмотрите на себя со стороны

Хорошим способом для выявления проблемных участков является прыжок перед зеркалом во весь рост в обнаженном виде. Он позволяет увидеть, что именно требуется изменить и дает мотивацию.

Сравнивайте результаты

Записывайте результаты тренировок. Через несколько месяцев, при сравнении показателей, положительные изменения еще больше повысят желание заниматься.

Зеркало скажет больше, чем весы

Тренировки помогают поднять «качество» тела, а не похудеть. Показатели на весах при накачке мышц могут вообще не меняться или даже увеличиваться, что обусловлено повышением доли мышечной массы, зато тело становится упругим и подтянутым.

Альтернатива

При отсутствии времени на спортзал можно купить специальное снаряжение и воспользоваться видео-уроками из интернета для занятий дома.

Пробежки

Простые пробежки по улице позволяют насыщать легкие кислородом, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительность бега – 20-60 минут. При чередовании размеренного бега (5 мин.) с ускоренным (1 мин.) можно сбросить больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Чтобы поддерживать себя в форме не обязательно иметь много денег

Пример тому один бездомный, проживающий в Париже. Денег ему порой не хватает даже на полноценное питание, не то, что на тренажеры, гантели и штанги. Поэтому Жак, так зовут бездомного спортсмена, использует подручные средства.
1546554

На YouTube есть видео о Жаке и его занятиях. Жак сумел превратить свое увлечение бодибилдингом в средство пополнения своего кармана. Прохожие с удовольствуем жертвуют Жаку. Жак сам себе соорудил турник. Плечи и руки он качает с помощью резиновых лент. Самым любимым упражнением у пожилого бодибилдера является отжимание. Для этого не нужны специальные приспособления.
Жак не унывает из-за своей нищеты и старается вести здоровый образ жизни – соблюдает строгую диету до 1500 кКал в день, ест овощи, а чтобы пополнить запас протеина не гнушается несвежим ливером. Жак знаменитость в своем районе и объект интереса туристов, которые все хотят ним сфотографироваться, потрогать бицепсы бодибилдера. Такая публичность на руку Жаку, так как это помогает ему за счет пожертвований, держаться на плаву.
И кто ищет оправдания, чтобы не заниматься своим телом, значит ленятся и лишь ищут отговорки.

Эффект вечеринки

Как показывает практика, результат тренировок в одиночку не так эффективен, как результат тренировок в дружеской компании. Есть предположение, что присутствие единомышленников вызывает дополнительную выработку эндорфинов. Данные соединения напрямую влияют на настроение, тем самым освобождая психику от так называемых «блокировок». В результате человек чувствует себя менее скованным, проявляются творческие, интеллектуальные и физические способности.

Помимо вышеперечисленного, эндорфины имеют свойства анальгетика. Так что если Вы в состоянии воодушевления не чувствуете боли при определённых действиях, которые вызывали её в обычном состоянии, то это верный признак выброса эндорфинов.

Был проведён эксперимент — проверка болевого порога до и после групповой тренировки. До и после тренинга руки спортсменов обжимали в области бицепса надувной резиновой манжетой, вроде той, которую используют для измерения давления. Мощный обжим при первой попытке до тренинга вызывал болевые ощущения, однако после тренировки атлеты терпели боль не в пример дольше.

Pamping

Спортивная психология

Что такое спортивная психология?

Спортивная психология изучает то, как психологический настрой влияет на физическую производительность. Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить производительность и повысить мотивацию.

История спортивной психологии

Спортивная психология является относительно молодой дисциплиной в психологии. В 1920 году, Карл Дим основал первую в мире лабораторию спортивной психологии в Deutsche Sporthochschule в Берлине. В 1925 году были созданы еще две лаборатории — одну основал А. Ц. Пуни, в Институте физической культуры в Ленинграде, и другая лаборатория была основана Коулманом Гриффитом в университете штата Иллинойс.

Гриффит начал предлагать первый курс спортивной психологии в 1923 году, а позже, в 1926 году, опубликовал первую книгу «The Psychology of Coaching» (Психология тренерской деятельности). К сожалению, лаборатория Гриффита была закрыта в 1932 году из-за отсутствия средств. После закрытия лаборатории было очень мало исследований по спортивной психологии, пока эта тема не испытала возрождение интереса в течение 1960-х годов.

В 1965 году, Ферруччо Антонелли основал ISSP — Society of Sport Psychology (Международное Общество Спортивной Психологии), и в 1970 году спортивная психология была введена в список предлагаемых курсов университетов по всей Северной Америке.

Спортивная психология

К 1980-ым годам, спортивная психология стала предметом более строгого научного внимания, поскольку ученые начали исследовать то, как психология может быть использована для улучшения спортивных результатов, а также то, как упражнения могут быть использованы для улучшения психического благополучия и снижения уровня стресса.