Как развить спортивное дыхание

Думаю, не стоит заострять внимание на том, насколько важно для человека дыхание, и в частности кислород. Все пробовали задерживать дыхание, все знают. Однако о технике дыхания все же можно проронить несколько слов.

Если Вы научитесь правильно управлять своим дыханием, Вы заметно поднимите планку своих физических возможностей, ведь кислород в крови — это то, без чего ни одна мышца не двинется, и от его количества напрямую зависит выносливость — продолжительное и интенсивное использование мышц.

Итак, приступим!

Носовое дыхание при беге

Для роскошного бега, в первую очередь, нужны роскошные легкие и роскошная выносливость. Во время серьезного бега, повседневное дыхание при неинтенсивной деятельности не подойдет. Здесь нужно применять специальную технику дыхания, которую желательно вбить в свои рефлексы.

Проще всего начать с простой техники — вдох носом, выдох ртом. Дышать следует не грудью, а животом. Для тренировки дыхания животом есть один простой метод — лягте на пол, и положите на живот книгу. Акцентируйте внимание на том, чтобы поднимать и опускать книгу наиболее эффективно.

Тренировка реберных мышц

Реберные мышцы предназначены для раздвижения ребер при дыхании. От них зависит то, насколько сильно легкие смогут развернуться в грудной клетке. Тренируются эти мышцы только при помощи специальной спортивной маски.

Тренировки в воде

Замечали, что в воде Вы задерживаете дыхание на гораздо более меньший промежуток времени, чем вне ее пределов? Это обуславливается её давлением на тело, а в частности — на легкие. Плавание и любые другие аэробные нагрузки в воде будут очень полезны.

Оптимизация

Оптимизируйте свои движения, отточите технику того, что Вы делаете, чтобы это Ваше активное занятие отнимало за единицу времени меньше энергии, при этом сохраняя прежний уровень результативности.

679 (Всего просмотров) 3 (Просмотров сегодня)