Архив тегов: бег

Что происходит с жиром при похудении

Принято полагать, что сгорая, жир превращается в энергию, питает мышечные ткани или выходит наружу. В реальности жир трансформируется в диоксид углерода и воду. Если бы было справедливо первое предположение и если рассматривать похудение в соответствии с законом сохранения энергии, то мы были бы похожи на ядерный реактор или солнце. Поэтому проще рассматривать метаболические процессы в килограммах.

Для расщепления 10 кг жировых клеток необходимо 29 кг кислорода. Произойдет химическая реакция и жир трансформируется в 28 кг СО2 и 11 кг Н2О. Поэтому главный орган, участвующий в похудении – это легкие. Аналогичные процессы происходят с углеводами и белками, большая часть которых превращается в организме в воду и углекислый газ, но небольшая часть белков еще трансформируется в мочевину. Единственный продукт, которого не касаются эти процессы – пищевые волокна.

Средний человек нормального телосложения в минуту выдыхает до 200 мл углекислого газа. Встает вопрос: если жир выходит через легкие, то может быть можно быстрее похудеть, если усиленно дышать? Ошибка, так только в обморок можно упасть в результате гипервентиляции. Единственный способ усилить дыхательный процесс – повышение мышечной активности. Чем интенсивнее нагрузки, тем быстрее процесс похудения. Но это еще не все, что нужно для похудения. Важны гормоны, дающие команду для окисления жировых клеток. Однако об этом далее…

Как развить спортивное дыхание

Думаю, не стоит заострять внимание на том, насколько важно для человека дыхание, и в частности кислород. Все пробовали задерживать дыхание, все знают. Однако о технике дыхания все же можно проронить несколько слов.

Если Вы научитесь правильно управлять своим дыханием, Вы заметно поднимите планку своих физических возможностей, ведь кислород в крови — это то, без чего ни одна мышца не двинется, и от его количества напрямую зависит выносливость — продолжительное и интенсивное использование мышц.

Итак, приступим!

Носовое дыхание при беге

Для роскошного бега, в первую очередь, нужны роскошные легкие и роскошная выносливость. Во время серьезного бега, повседневное дыхание при неинтенсивной деятельности не подойдет. Здесь нужно применять специальную технику дыхания, которую желательно вбить в свои рефлексы.

Проще всего начать с простой техники — вдох носом, выдох ртом. Дышать следует не грудью, а животом. Для тренировки дыхания животом есть один простой метод — лягте на пол, и положите на живот книгу. Акцентируйте внимание на том, чтобы поднимать и опускать книгу наиболее эффективно.

Тренировка реберных мышц

Реберные мышцы предназначены для раздвижения ребер при дыхании. От них зависит то, насколько сильно легкие смогут развернуться в грудной клетке. Тренируются эти мышцы только при помощи специальной спортивной маски.

Тренировки в воде

Замечали, что в воде Вы задерживаете дыхание на гораздо более меньший промежуток времени, чем вне ее пределов? Это обуславливается её давлением на тело, а в частности — на легкие. Плавание и любые другие аэробные нагрузки в воде будут очень полезны.

Оптимизация

Оптимизируйте свои движения, отточите технику того, что Вы делаете, чтобы это Ваше активное занятие отнимало за единицу времени меньше энергии, при этом сохраняя прежний уровень результативности.