Архив тегов: питание

Как раскачать метаболизм, часть 2

Здоровый сон

Гормон роста, вырабатываемый при глубоком и продолжительном сне, воздействует на метаболические процессы. Если организм не получил нормального отдыха, он ищет источник энергии в еде, поэтому обеспечить нормальную работу метаболизма можно, придерживаясь правильного режима сна (8 часов в сутки).

Меньше сахара

Сахар активизирует режим хранения жировых запасов в организме, поэтому уменьшение его количества в рационе позволит похудеть быстрее.

Не нужно сидеть на диетах и голодать

Несколько капустных листов и одна морковка не обеспечат необходимой энергией. Резкое сокращение потребления калорий и голодания приводят к активизации в организме режима выживания, который предполагает отложение жира. Чтобы достичь долгосрочных результатов похудения и не набирать вес, ежедневно нужно употреблять не менее 1200.

Дробное питание

Диетологи утверждают, что питаться нужно часто и малыми порциями. Это позволит избавиться от привычки переедать, вызванной попытками наестся на целый день одной большой порцией. Кроме того, небольшие порции дают возможность уменьшить размер желудка. Нормальной порцией для желудка является объем пищи, вмещающийся в стакан на 200 г.

Сауна и баня

Ускорение метаболизма, открытие кожных пор, активная циркуляция в клетках достигается при помощи сауны или бани.

Меньше алкоголя

Большое влияние на метаболизм оказывает алкоголь. По данным английских исследователей алкоголь и высококалорийная пища приводит к отложению жира в организме и снижению скорости обмена веществ.

Как раскачать метаболизм, часть 1

Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т.д. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели.

Физическая нагрузка

Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм. Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм.

Потребляй больше белковой пищи

Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть. Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица.

Пряности

Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности (перец, имбирь и пр.). Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру.

Контрастное обливание

Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм.

Пей

Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения. Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай.

Исключить стресс

Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир. Еще хуже ситуация становится при «заедании» стрессов.

Далее будет…

Чтобы поддерживать себя в форме не обязательно иметь много денег

Пример тому один бездомный, проживающий в Париже. Денег ему порой не хватает даже на полноценное питание, не то, что на тренажеры, гантели и штанги. Поэтому Жак, так зовут бездомного спортсмена, использует подручные средства.
1546554

На YouTube есть видео о Жаке и его занятиях. Жак сумел превратить свое увлечение бодибилдингом в средство пополнения своего кармана. Прохожие с удовольствуем жертвуют Жаку. Жак сам себе соорудил турник. Плечи и руки он качает с помощью резиновых лент. Самым любимым упражнением у пожилого бодибилдера является отжимание. Для этого не нужны специальные приспособления.
Жак не унывает из-за своей нищеты и старается вести здоровый образ жизни – соблюдает строгую диету до 1500 кКал в день, ест овощи, а чтобы пополнить запас протеина не гнушается несвежим ливером. Жак знаменитость в своем районе и объект интереса туристов, которые все хотят ним сфотографироваться, потрогать бицепсы бодибилдера. Такая публичность на руку Жаку, так как это помогает ему за счет пожертвований, держаться на плаву.
И кто ищет оправдания, чтобы не заниматься своим телом, значит ленятся и лишь ищут отговорки.