После хорошо проведенных праздников появилось несколько лишних килограмм? Благодаря приведенным несложным способам можно быстро вернуться в форму.

Работай ниже ватерлинии

Не всегда нагрузки на верхние группы мышц являются хорошим способом избавления от лишнего веса. Улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий способствуют тренировки, которые направлены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Для их разработки можно делать растяжки, приседания, выпады ногами и прыжки.

Упражнения для торса

Восстановление нормального функционирования пищеварительной системы достигается при обеспечении хорошего тонуса брюшным мышцам. Хорошим упражнением для этого станет втягивания живота. Нужно держать его максимально втянуть в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз с интервалами по 20 секунд.

Работа в паре

Согласно данным исследований интенсивность тренировок у мужчины повышается на 15-20%, если он занимается с женщиной. По этой причине стоит пригласить в спортзал свою подругу и улучшать фигуру вместе.

Витамин С

Ежедневное употребление 500 мг этого витамина повышает сжигание жира при тренировках на 39%. Его недостаток не дает организму расходовать жир в качестве энергии. Отличным источником является перец и киви.