Жим лежа очень полезен для девушек, хотя многие по незнанию стараются его избегать. Данное упражнение качает не только грудь, но и трицепсы. Еще как бонус расправляются плечи и нормализуется осанка.

Выполняя жим лежа, девушка обретет мышечный корсет верхней части тела, что позволит ей сохранить пропорции, ведь она наверняка уделяет много времени упражнениям на ноги и ягодицы (попа растет очень быстро, и можно не заметить того, как нарушатся пропорции).

Жим лежа у девушек имеет некоторые особенности, по сравнению с жимом лежа у мужчин.

Большинству женщин удобен хват чуть шире плеч, это позволяет более равномерно распределить нагрузку между грудью и трицепсами. Ягодицы не должны отрываться от скамьи. Выполнять «мост» можно, но в этом нет необходимости.

Данная техника нужна для тех девушек, которые не ставят своей целью жать на максимум и добиваться достижений в весах. Это для тех, кто хочет укрепить верх тела максимально эффективно.

На тему того, как правильно делать жим лежа девушкам, можно сказать еще несколько слов о количестве подходов и повторений.

Это стандартные 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Удачи, милые дамы!