Для начала отбросим возможные сомнения

Многие женщины, приходящие в зал, с настороженностью относятся к тренировке грудных мышц. Они боятся того, что из-за таких тренировок есть вероятность становления менее женственными.

Эти опасения навеяны женщинами-бодибилдерами, которые сидят на беспощадной диете, направленной на максимальную рельефность мышц. Женская грудь, как Вы знаете, в большей своей части состоит из жировой ткани, и подобные диеты сильно снижают аппетитность женских форм.

Дорогие дамы, при поддержке нормального уровня содержания жира в организме (10-13% от массы тела), никаких проблем с размером груди не будет!

И ни в коем случае не думайте, что Ваша грудь сможет стать тверже из-за упражнений на грудные мышцы. Вы тренируете мышцы, находящиеся под слоем жировой ткани, что может положительно повлиять на объем, и только.

Тренировка грудных мышц у женщин проходит немного иначе, чем у мужчин, и чтобы узнать эти аспекты — читайте далее!

Упражнения и аспекты их выполнения

Жим лежа

Этому посвящена целая статья — читайте: Как правильно делать жим лежа девушкам

Отжимания от пола

Отжимания от пола — это отличное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Выполнять можно как классически:

Так и упрощенно — с колен:

Благодаря отжиманиям тренируются трицепсы, грудные мышцы и передние дельты:

 

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это физически более сложное упражнение, чем отжимания от пола. Оно тренирует трицепсы и грудные (преимущественно нижнюю и среднюю часть грудных):

Варианты исполнения бывают двух основных типов — с акцентом на грудные, и с акцентом на трицепсы.

Когда в приоритете грудь — локти смотрят не строго назад, а немного встороны. Когда в приоритете трицепс — локти смотрят строго назад.

Упражнение выполняется без раскачиваний.

Сведения рук

Различные упражнения на сведение рук представлены на этом видео:

Всем удачи в тренировках!