Author Archives: konstantin

Плюсы и минусы L-Карнитин Concentrate

1) L-Карнитин Concentrate благотворно сказывается на обмене веществ.

При использовании таблетированной формы, человек вынужден запивать таблетки небольшим количеством жидкости, для облегчения проглатывания, при использовании жидкого L-Карнитин концентрат, этого не требуется. Учитывая, что концентрат разбавляют водой, время приема растягивается, добавку пьют постепенно, благодаря чему, жидкость с действующим веществом поступает в организм в большом количестве и помогает нормализовать обменные процессы.

2) L-Карнитин Concentrate снижает риск появления судорог.

Известно, что судороги – это неконтролируемые сокращения мышц, часто вызванные нарушением обменных процессов внутри организма. Одна из возможных причин возникновения судорог является недостаточное потребление жидкости, особенно в период активных физических нагрузок. Тот факт, что L-Карнитин концентрат необходимо разбавлять водой, автоматически приводит к увеличению потребления жидкости, следовательно, шанс возникновения судороги становится меньше.

3) L-Карнитин Concentrate не вредят ЖКТ.

Порошковая и таблетированная форма, часто раздражают желудочно-кишечный тракт, особенно стенки желудка, поэтому многим людям рекомендуют принимать спортивное питание сразу после еды или во время приема пищи. Благодаря тому, что L-Карнитин концентрат — это порошок уже растворенный в воде, при его употреблении, организму легче усвоить полученные вещества, ведь они поступают в небольшом количестве. Учитывая, что вещества, которые могут вызвать раздражение поступают медленнее и в меньшем объеме, вероятность получения раздражения становится незначительной.

Как говорится, у всего есть две стороны, поэтому кроме плюсов, L-Карнитин концентрат, так же имеет некоторое количество минусов.

Минусы:

1) Бутылку с L-Карнитин концентрат нужно брать с собой.

Учитывая, что концентрат L-Карнитин – это жидкость, ее неудобно разделять и брать с собой в небольшом количестве. Многие скажут, что это не минус, ведь нет ничего сложного в том, чтобы взять с собой целую бутылку, с другой стороны, это может вызывать определенные неудобства у человека, поэтому отнести к плюсам невозможность транспортировки маленьких порций будет сложно.

2) Нельзя смешать L-Карнитин концентрат с большинством добавок.

Многим людям удобнее сразу принимать несколько разных добавок, смешивая их вместе. Поскольку большинство спортивных продуктов выпускают в форме порошка или таблеток, не получиться смешать их с жидкостью, можно будет только выпить их по очереди. Как и в предыдущем пункте, не все согласятся, что это минус, но с другой стороны, порой действительно удобнее смешать все в одно и единовременно выпить, а в случае с L-Карнитин концентрат, такой способ приема становится невозможным.

L-Карнитин Concentrate – это популярный продукт, используемый миллионами людей по всему миру. Благодаря доказанной эффективности, его выбирают не только спортсмены, но и рядовые граждане, желающие улучшить свой внешний вид, путем избавления от лишнего веса. Помимо ускорения сжигания жира, так же L-Карнитин концентрат помогает улучшить работоспособность и укрепить сердечно-сосудистую систему. При этом он не относиться к сильнодействующим или гормональным веществам, поэтому эффективность приема напрямую будет зависеть от длительности курса и используемой дозировки.

Конор Макгрегор уходит из спорта

26 марта 2019 года в официальном твиттер-аккаунте Конора Макгрегора появилось сообщение, в котором он заявил, что уходит из смешанных боевых искусств.

Уже в этом июле он планировал выйти на ринг вместе с  Дональдом Серроне, однако бою не суждено состояться по причине выбора другого соперника для Дональда — он сразится с Элом Яквинтой в мае этого года.

Подобное желание об уходе из спорта Конор уже изъявлял в апреле 2016, так что посмотрим, насколько финальным будет это его слово!

Рост спроса на спортивный инвентарь в офисах

Здоровый образ жизни все больше захватывает деловую сферу, и Российские компании тому не исключение! Спрос на спортивный инвентарь со стороны арендаторов офисов, обычно речь идет об офисах в БЦ класса А, увеличился в полтора раза за последние несколько лет.

Современные технологии все больше интегрируются в нашу жизнь, и появляется все больше профессий, связанных с сидячим образом жизни. Именно эта тенденция и послужила причиной роста внимания к проблеме недостатка физической активности и изобилия нервно-умственной нагрузки.

Мы очень надеемся, что это лишь начало, и вскоре появится целая культура активного времяпрепровождения и здорового питания в офисах, ведь производительность труда от этого только увеличится!

Отжимания на кулаках

Отжимание от пола является хорошим упражнением для накачки мышц. Однако многие сомневаются, какую постановку рук лучше выбрать: на кулаках или ладонях. Попробуем разобраться в преимуществах отжиманий на кулаках.

Преимущества:

  • снижает возможность повреждения кисти;
  • удар становится гораздо сильнее за счет укрепления сухожилий кисти;
  • при ударе они помогают правильно поставить кулак;
  • укрепляет кожу и кости на кулаке.

Но у этого метода есть и негативные стороны, к которым относится повышенная опасность травматизма кистей от удара. Избежать этого поможет работа с грушей. Начинать упражняться стоит на более мягких поверхностях (ковер или подстилка), но со временем их нужно ужесточать.

Эффективность такого способа и достижение лучших результатов возможна только при совмещении его с работой по груше без перчаток. Профессиональные боксеры рекомендуют заниматься с мешком в специальных битках, что позволит избежать травм кисти и не даст коже облезть.

Виды отжиманий

  • Поочередная смена положения кисти с кулака на ладонь в прыжке.
  • Тайские отжимания.
  • Отжимания со сменой положения с кулака на пальцы.
  • Перекаты на кулаках в широкой стойке.
  • Отжимания на неровной поверхности.
  • Смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.
  • Отжимания на кулаке на одной руке.
  • Отжимания на 1-4 пальцах одной или двух рук.
  • Отжимания на кулаках с 1-3 хлопками в прыжке.

Стальные банки по Зоттману

Этот вид упражнений разработал  Джордж Зоттман, который однажды во время тренировок решил попробовать опускать гантели, проворачивая их на 180 градусов в наивысшей точке, таким образом, совмещая 2 движения в одном упражнении.

Сгибания Зоттмана направлены на накачивание мышц предплечий и бицепсов. Сначала поднятие гантелей активизирует двуглавые мышцы, а во время поворота задействуются брахирадиалис и брахиалис.

Плюсы упражнения:

  • Можно работать над несколькими мышцами одновременно.
  • Увеличить силу захвата.
  • Накачать предплечия.
  • Накачать бицепс.

Разновидности

Можно делать, как стоя, так и несколькими другими способами:

  • сидя на скамье под углом вверх;
  • сидя на горизонтальной скамье;
  • каждой рукой поочередно с упором о колено.

Рекомендации

  1. Не нужно поднимать сразу тяжелые грузы.
  2. Для подъема нужно 2 сек., а на опускание — 3-4.
  3. Поднимать гантели нужно медленно без рывков.
  4. Не прерваться на отдых до завершения упражнения.
  5. Прижимать плотно локти к корпусу.
  6. Лучшую растяжку и изоляцию мышц обеспечивает тренировка на наклонной скамье.
  7. Подходов должно быть 2-3 раза, а повторений — 8-10.

Не стоит ограничиваться только этим упражнением, поскольку оно эффективно только при комплексной работой над бицепсами.

Как раскачать метаболизм, часть 2

Здоровый сон

Гормон роста, вырабатываемый при глубоком и продолжительном сне, воздействует на метаболические процессы. Если организм не получил нормального отдыха, он ищет источник энергии в еде, поэтому обеспечить нормальную работу метаболизма можно, придерживаясь правильного режима сна (8 часов в сутки).

Меньше сахара

Сахар активизирует режим хранения жировых запасов в организме, поэтому уменьшение его количества в рационе позволит похудеть быстрее.

Не нужно сидеть на диетах и голодать

Несколько капустных листов и одна морковка не обеспечат необходимой энергией. Резкое сокращение потребления калорий и голодания приводят к активизации в организме режима выживания, который предполагает отложение жира. Чтобы достичь долгосрочных результатов похудения и не набирать вес, ежедневно нужно употреблять не менее 1200.

Дробное питание

Диетологи утверждают, что питаться нужно часто и малыми порциями. Это позволит избавиться от привычки переедать, вызванной попытками наестся на целый день одной большой порцией. Кроме того, небольшие порции дают возможность уменьшить размер желудка. Нормальной порцией для желудка является объем пищи, вмещающийся в стакан на 200 г.

Сауна и баня

Ускорение метаболизма, открытие кожных пор, активная циркуляция в клетках достигается при помощи сауны или бани.

Меньше алкоголя

Большое влияние на метаболизм оказывает алкоголь. По данным английских исследователей алкоголь и высококалорийная пища приводит к отложению жира в организме и снижению скорости обмена веществ.

Как раскачать метаболизм, часть 1

Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т.д. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели.

Физическая нагрузка

Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм. Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм.

Потребляй больше белковой пищи

Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть. Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица.

Пряности

Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности (перец, имбирь и пр.). Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру.

Контрастное обливание

Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм.

Пей

Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения. Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай.

Исключить стресс

Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир. Еще хуже ситуация становится при «заедании» стрессов.

Далее будет…

Скинуть вес после выходных

После хорошо проведенных праздников появилось несколько лишних килограмм? Благодаря приведенным несложным способам можно быстро вернуться в форму.

Работай ниже ватерлинии

Не всегда нагрузки на верхние группы мышц являются хорошим способом избавления от лишнего веса. Улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий способствуют тренировки, которые направлены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Для их разработки можно делать растяжки, приседания, выпады ногами и прыжки.

Упражнения для торса

Восстановление нормального функционирования пищеварительной системы достигается при обеспечении хорошего тонуса брюшным мышцам. Хорошим упражнением для этого станет втягивания живота. Нужно держать его максимально втянуть в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз с интервалами по 20 секунд.

Работа в паре

Согласно данным исследований интенсивность тренировок у мужчины повышается на 15-20%, если он занимается с женщиной. По этой причине стоит пригласить в спортзал свою подругу и улучшать фигуру вместе.

Витамин С

Ежедневное употребление 500 мг этого витамина повышает сжигание жира при тренировках на 39%. Его недостаток не дает организму расходовать жир в качестве энергии. Отличным источником является перец и киви.

Можно ли много кушать и не толстеть?

Пятилетнее исследование японских ученых с участием 59700 человек привело к выявлению способа, позволяющего много есть и не толстеть. Респонденты были поделены на 3 группы: первая группа должна была есть медленно, другая – быстро, третья – очень быстро.

По окончанию исследования был сделан вывод:

Тучных людей в группе, которая ела медленно, было только 21,5%. Во второй группе ожирением страдало 30% респондентов. Толстяков в третьей группе было 45%. Кроме того, был рассчитан индекс массы тела: вес (кг) делят на квадрат роста (см). Результаты показали, что в первой группе он составлял немного больше 22, во второй – 23,5, а в третьей – 25. Это позволило сделать вывод: от того, насколько медленно человек будет есть, будет зависеть его вес.

Под сомнение это исследование поставил профессор метаболической физиологии в Ноттингемском университете (Англия) Ян Макдональд. Дело в том, что полученные данные о скорости потребления пищи были основаны только на словах респондентов. Кроме того, количество пищи и уровень физической нагрузки также не принимался во внимание, а респондентами стали люди до 50 лет с сахарным диабетом 2-го типа. Однако профессор подтвердил факт того, что человек съедает гораздо больше, если ест быстро.

Организму нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении, поэтому нужно жевать тщательно и долго – это позволит избежать переедания.

Как заставить себя тренироваться

Иногда поход в спортзал просто не представляется возможным, но хочется всегда оставаться в форме. Всего несколько способов помогут поддерживать фигуру без тренажерных залов.

Посмотрите на себя со стороны

Хорошим способом для выявления проблемных участков является прыжок перед зеркалом во весь рост в обнаженном виде. Он позволяет увидеть, что именно требуется изменить и дает мотивацию.

Сравнивайте результаты

Записывайте результаты тренировок. Через несколько месяцев, при сравнении показателей, положительные изменения еще больше повысят желание заниматься.

Зеркало скажет больше, чем весы

Тренировки помогают поднять «качество» тела, а не похудеть. Показатели на весах при накачке мышц могут вообще не меняться или даже увеличиваться, что обусловлено повышением доли мышечной массы, зато тело становится упругим и подтянутым.

Альтернатива

При отсутствии времени на спортзал можно купить специальное снаряжение и воспользоваться видео-уроками из интернета для занятий дома.

Пробежки

Простые пробежки по улице позволяют насыщать легкие кислородом, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительность бега – 20-60 минут. При чередовании размеренного бега (5 мин.) с ускоренным (1 мин.) можно сбросить больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

1 2 3 19