Author Archives: konstantin

Arnold Sports Festival 2017, Коламбус

Дата проведения — Март 2017* (Не подтверждено)

О фестивале

Ранее известное, как «Арнольд Классик», это ежегодное мероприятие является спортивной ареной, которая названа в честь великого Арнольда Шварценеггера.

Мероприятие традиционно сосредоточено на бодибилдинге и тяжелой атлетике, но также имеет и соревнования групп поддержки. Соревнования по бодибилдингу и тяжелой атлетике тщательно оцениваются и щедро вознаграждаются. Призовой фонд для некоторых событий превышает 100 000 $.

Как правильно делать французский жим

Задаваясь вопросом о том, как правильно делать французский жим, некоторые даже не подозревают, что у него есть несколько разновидностей:

  • Французский жим лежа
  • Французский жим сидя
  • Французский жим стоя

Каждый вариант можно делать как со штангой, так и с гантелями (либо одну взять двумя руками, либо в каждой руке держать по одной).

Как правильно делать французский жим лежа

Французский жим со штангой лежа

Французский жим со штангой лежа — пожалуй самый опасный для локтей вариант французского жима. При регулярном выполнении этого упражнения с большими весами, состояние локтевых суставов может ухудшиться.

Чтобы выполнять это упражнение безопасно, следует:

  • Штангу опускать за голову
  • Делать с таким весом, с которым Вы сможете совершить как минимум 10 повторений
  • Через три месяца использования данного упражнения дать отдых локтям

Основные позиции техничного выполнения:

  • Штангу следует брать так, чтобы при выполнении упражнения локти не расходились, т.е. расстояние между кистями должно быть около 30 сантиметров. Слишком широкий хват травмоапасен, слишком узкий — менее эффективен
  • Если у Вас есть выбор между прямым и изогнутым грифом — выбирайте изогнутый. Он будет удобнее для кистевых и локтевых суставов
  • Следите за неподвижностью локтей
  • Плавно до конца выпрямлять руки, и плавно до конца сгибать руки

Французский жим с гантелями лежа

Когда мы берем в руки гантели вместо штанги, мы «подписываемся» на то, что у нас будет включено в работу больше мышц, так как в отличие от штанги, каждую гантель нужно дополнительно стабилизировать, чтобы она придерживалась нужной траектории.

Правильное выполнение показано на картинке:

 

Данное упражнение послужит неплохой альтернативой.

Французский жим с гантелью лежа

Сразу стоит сделать оговорку — это будет скорее всего жим полулежа (на наклонной скамье), а не лежа, так как сохраняя правильное вертикальное положение рук, гантель будет затруднительно заносить за голову.

Данный вариант французского жима сочетает в себе удобство контроля над весом как у штанги, а также альтернативное положение кистей, удерживающих снаряд. Благодаря свободному положению кистей, находящихся рядом друг с другом, это упражнение предлагает немного другой формат нагрузки на трицепсы, что позволяет внести разнообразие, и тем самым, не давать мышцам привыкать к одним и тем же упражнениям.

Как правильно делать французский жим сидя

Французский жим со штангой сидя

Единственным отличием французского жима со штангой сидя от французского жима со штангой лежа является дополнительное растяжение трицепса, ставшее возможным благодаря положению рук относительно корпуса. Это растяжение будет весьма значительно способствовать прокачке трицепса.

Аспекты техники выполнения:

  • В выпрямленном состоянии, руки со штангой должны находиться в вертикальном положении
  • При опускании штанги за голову, локти должны оставаться неподвижными (во время опускания Вы и заметите то самое растяжение трицепса, за счет вертикального положения рук)
  • Все движения выполняются плавно и до упора

Французский жим с гантелями сидя

Выше, там где описывался французский жим лежа, говорилось, что гантели способствуют появлению дополнительных усилий для их стабилизации. Здесь то же самое + дополнительное растяжение трицепсов. Это еще один вариант французского жима к Вам в копилку.

Французский жим с гантелью сидя

То же самое, что и с гантелью лежа, только добавляется дополнительное растяжение трицепсов.

Как правильно делать французский жим стоя

Французский жим со штангой стоя

Отличие варианта сидя лишь в том, что здесь есть больше свободы в движении. Можно делать читинг (вспомогательные движения) при помощи ног, пружиня ими. Так можно раскрыть больший потенциал.

Французский жим с гантелями стоя

Опять же, основное отличие от варианта сидя — в читинге.

Французский жим с гантелью стоя

Та же свобода в движении, в отличие от французского жима с гантелью сидя.

Итог

После рассмотрения различных вариантов французского жима, Вы должны найти для себя любимые из них. Периодически чередуя эти упражнения, Вам удастся разнообразить нагрузку на трицепсы (не давать трицепсам привыкать к одному и тому же), и заставить их расти. Не смотря на множество вариаций выполнения, не забывайте, что это лишь французский жим, и есть ещё масса упражнений на развитие трицепсов, которые окончательно взорвут их!

Как правильно делать жим лежа на массу, советы культуристов

Чтобы узнать, как правильно делать жим лежа на массу, обратимся к культуристам. Почему к ним? Ответ прост — культуристы ставят во главу всего формы своего тела, а значит, они разбираются в наборе массы.

Техника

Чтобы нарастить массу, нужно совершать максимальную амплитуду (в отличие от прокачки силовых показателей). Руки должны идти вдоль грифа, если смотреть сверху, т.е. быть перпендикулярны корпусу, может быть это не слишком удобно, но это позволяет совершать качественную амплитуду для набора массы.

Скорость

При размышлениях на тему того, как правельно делать жим лежа на массу, может вспомниться еще один фактор — скорость. В работе на массу, скорость не должна быть быстрой (быстрая скорость нужна бойцам для ударов). При работе на массу бессмысленно облегчать себе работу скоростными подъёмами штанги, следует плавно совершать повторения, с полной концентрацией на грудных мышцах, т.е. стараться их по максимуму напрячь во время жима.

Подходы

Подходы в жиме лежа имеют спорный характер, в силу того, что у каждого человека свои особенности. Ориентируйтесь на 4-6 подходов на 8-12 повторений.

Итог

  • Жим должен быть с максимальной амплитудой
  • Движения должны быть неспешные
  • Число повторений — как можно больше
  • Число подходов — как можно больше

Как правильно делать жим лежа

Жим лёжа — это, пожалуй, самое известное упражнение среди мужской части населения. Сколько парней ежегодно стремятся добиться и добиваются долгожданной «соточки». Сколько людей в залах собираются вокруг скамьи, сколько блинов вешают бывалые мужики — в масленицу меньше увидишь, да и камушки по воде столько тоже не прыгают.

Несмотря на бесконечно растущую популярность и востребованность этого упражнения, оно всё ещё требует соблюдения правил и закономерностей его выполнения. Чтобы Вы могли наиболее точно узнать, как правильно делать жим лёжа, статья составлена достаточно оригинальным образом, позволяющим найти эффективное применение этого упражнения для Ваших конкретных целей.

Так как мы заговорили о целях, структура статьи и будет на них опираться. Шутка. Не потому что мы о них заговорили, а потому что всё начинается с цели. Без цели Вы непременно забросите любое дело именно в тот момент, когда пропадёт настроение делом этим заниматься.

Цели

Развить силу или «пожать сколько-то килограмм»

1) Корректировка техники

Каждый человек индивидуален, это факт. Поэтому единой правильной техники жима лёжа для каждого человека быть не может. Речь идет, разумеется, не о том, что некоторые должны делать жим лёжа на полу, а другие лёжа на скамье. Речь идёт о достаточно тонкой «настройке» своей техники (расположение рук, прогиб). Ниже представлена таблица, на которой можно определить потенциально подходящие Вам аспекты техники жима лёжа.

 

Выделите время на одной из тренировок, и протестируйте различные варианты. Возможно после нахождения более удобной техники, Вы пожмёте больший вес.

2) Прокачка слабых звеньев

Не забудем и про увеличение силы мышц, так как к успеху приводят не только технические «лайфхаки».

Так как жим лёжа — многосуставное упражнение, при его выполнении участвуют несколько групп мышц. Помните, когда-то по телевизору шла программа «Слабое звено»? Догадались, к чему это упомянуто? Прокачивайте отстающие звенья в первую очередь. Если Вы замечаете, что Вам не продолжить подход из-за отсутствия сил на «дожим» штанги, то качайте трицепсы, если нет сил на отрыв штанги от груди, хотя трицепсы ещё «живые» — то качайте грудь.

3) Практика

Чтобы научиться кататься на велосипеде, нужно учиться кататься на велосипеде. Уделяйте время жиму с максимальным весом!

Развить выносливость или «занять скамью до закрытия зала» или «я планирую долго боксировать»

Для развития выносливости подходят веса в 60% от весов для рабочих подходов на 8-12 повторений. Их нужно делать по 3-4 подхода, каждый из которых — на максимум.

Добиться объемов или «ни фига себе грудак» или «подёргай-ка ими»

Здесь рецепт прост — максимальный вес для 8-12 повторений на 3-4 подхода. Мышцы будут расти. А чтобы в тонкостях узнать, как правильно делать жим лежа на массу, следует обратиться к культуристам, ведь именно они занимаются тем, что добиваются визуальных показателей. Читайте — Как правильно делать жим лежа на массу, советы культуристов.

Приобрести рельеф или «побегай для начала»

Наличие рельефа всегда идёт за руку с тонкой жировой прослойкой. Наилучшим способом будет набрать массу и «просушиться».

Arnold Classic Armwrestling Challenge 2017: квалификационные мероприятия

Не успели отойти от предыдущего Арнольда по армрестлингу, как уже появилась информация по поводу дальнейшего!

Квалификационные мероприятия к 2017 Arnold Classic Armwrestling Challenge:
30 апреля 2016 – Europa Games, Orlando
28 мая 2016 – Fit for Life, Shreveport, LA
28 мая 2016 – Northcoast Armwrestling Championship, Kent, OH
29 мая 2016 — Nevada State Pro-Am, Tonopah
18 июня 2016 – Europa Games, Dallas
9 июля 2016 – USAA National Pro-Am Armwrestling, Charlotte, NC
15 октября 2016 – Europa Games, Phoenix, AZ
29 октября 2016 – Kentucky Muscle, Louisville
Canadian National Armwrestling Championship

Arnolds2017

Спортсмен и телеведущий Игорь Ким установил новый мировой рекорд!

Игорь Ким поставил мировой рекорд, выполнив упражнение «Берпи» 4555 раз! Данное усложненное упражнение состоит из следующих действий: упал, отжался полностью с касанием телом пола, далее прыжок и хлопок над головой. Игорю 24 года, его рост 168 см, вес 68 кг. Прошлым рекордсменом стал англичанин Ли Рян в 2015 году, который выполнил упрощенный вариант Берпи без прыжка и хлопка, даже полностью не отжимаясь. Удалось сделать 10100 раз за 24 часа.
6c8e28b3a226e733ce02321eaed81682
Игорь хотел даже усложненным упражнением побить рекорд англичанина, но врачи категорически запретили продолжать во избежание угрозы для жизни, несмотря на протесты Кима. Но это обстоятельство не умаляет его собственного рекорда.
У Игоря на этом мероприятии была сильная группа поддержки. Пришли друзья и коллеги: ведущий Арчи, Константин Маласаев, КВНщики, группа USB, Александр Муромский со своим шоу богатырей, Андрей Купреев, Глеб Юн, Михаил Пунтов, Алексей Борисов, Елена Князева, Леонид Кивалов, Адлан Амагов. Это лишь небольшой список болельщиков. Многие представители спорта и шоу-биза не смогли пройти мимо этого события. Мы присоединяемся к поздравлениям Игоря Кима!

Ирина Тополева снова готова к борьбе на новые титулы

Ирина уже завоевала титул чемпионки на европейском «Арнольд Классик» в 2014 году. И после полутора лет снова она порадует своих фанатов возможностями человеческого тела. На днях закончился Кубок России, проходивший в Мурманске с 21 по 25 апреля, где Ирина стала абсолютной чемпионкой, выступив в бодифитнесе в основной категории для женщин и в категории мастеров.

0b02a20562c65688412a89ba5c22330a

Ирина Тополева сообщила журналистам, что к этому соревнованию она готовилась долго и старательно, соблюдала режим питания. сна, тренировок. Ее формы с каждым новым турниром все лучше, что по достоинству оценили судьи. Главное, говорит Ирина, не расслабляться, а если какое-то событие выбивают вас из колеи, то нужно сразу собраться и идти к намеченной цели. После турнира в Мурманске она не преминула вспомнить некоторые неудобства, которые впрочем нивелировались успешным окончанием турнира. А дело в том, что обнаженным взмокшим спортсменам в гриме пришлось переходить из здания в здания по морозу. Мурманск – не шутка. Ирина выразила надежду, что такая ситуация больше не повторится, хотя спортсмены не привередливые и привычные к трудностям.. Следующая ее ступень к высотам – это участие в Чемпионате Европы в Испании. Окончательное решение об ее участии будет принимать тренер.

Сборные команды России по бодибилдингу примут участие в Чемпионате Европы-2016

Этот год очень насыщенный на разнообразные соревнования, фестивали и турниры. Не успел еще закончиться Кубок России в г. Мурманске, который проходил с 21 по 25 апреля, спортсменам уже предстоит готовиться к Чемпионату Европы среди мужчин, Чемпионату Европы по фитнесу и чемпионату среди ветеранов и юниоров в Испании город Санта-Сусанна. Турниры пройдут с 4 по 9 мая. Формирование команд уже идет. Предварительные списки огласят после Кубка России в Мурманске.
IFBB-logo
Организаторы рекомендуют заранее позаботиться о билетах на авиарейсы до Барселоны с прибытием 4 мая до 12 часов дня или на день раньше. Сообщается, что с аэропорта Барселоны каждые полчаса отправляются электропоезда до г. Санта-Сусанна. Для облегчения задачи переезда рекомендуется забронировать места на рейс SU-2638 Аэрофлот из Москвы с вылетом с 7:40 утра. Время прибытия 11:15 (билет в обе стороны обойдется 34000 рублей).
Устроители турнира напоминают, что участники должны при себе иметь загранпаспорт и книжку спортсмена IFBB. Регистрация проходит в гостинице Caprici Verd Hotel (Avenida del Mar 3) в 13-30, а расселение будет проходить в официальную гостиницу. Просьба – без опозданий! Подробности узнавайте у своих руководителей.

1 … 8 9 10 11 12 … 19