Author Archives: konstantin

Возможно ли локальное жиросжигание?

Локальное жиросжигание возможно!

Существует очень много доказательств того, что можно сократить количество жира в определенной зоне. Нет смысла перечислять абстрактные случаи, при которых люди этого добивались — так что обратимся к фактам.

Еще в 80-х годах в ГЦОЛИФКе (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма), была защищена диссертация на тему локального жиросжигания. Было принято решение испытывать возможность подобного жиросжигания на женщинах. Всех участниц эксперимента разделили на группы по типам физической активности. Одни участницы тренировались на лыжах, другие бегали, третьи занимались художественной гимнастикой, четвертые – плаванием, а контрольная группа – неким подобием ОФП.

Испытания продолжались полгода. По их завершению было проведено антропометрическое тестирование всех участниц. Было выяснено, что тот, кто бегал, потерял жир в основном с ног, а тот, кто плавал – с рук, так как в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. Вывод напрашивается сам собой — жир уходит в основном с тех мест, которые подвергаются физической нагрузке.

Чтобы окончательно подтвердить данный факт — его следует научно объяснить.

У каждого человека есть симпатическая нервная система. Во время выполнения физических упражнений, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

Наиболее эффективными упражнениями для локального жиросжигания являются так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на большое количество повторений и вызывают сильное чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

Тут ещё присутствует достаточно занятный эффект — при выполнении таких упражнений как-никак наращивается определённая мышечная масса, и за счёт этого компенсируется часть потерянного веса, ушедшего с жиром. Так что на весах ситуация может кардинально не измениться, но визуально — вы будете выглядеть совсем иначе.

Успехов в тренировках!

Алексей Воевода возвращается в армрестлинг и первым делом сразится с Тимом Бреснаном

После становления Олимпийским Чемпионом, Алексей Воевода решил завязать с бобслеем и вернуться в армрестлинг. За стол он не вставал уже 8 лет. С армрестлингом Алексей завязал еще в 2007 году и начал практиковаться в бобслее. В 2014 году, на Олимпийских играх в Сочи Воевода завоевал сразу две золотые медали. При этом, он не бросал тренировки в зале, предполагая то, что однажды он возвратится в армспорт.

Уже в этом году, осенью, у него запланирован поединок. «Можно сказать, что это возвращение является самым ожидаемым за всю историю нашего спорта», — заявил Игорь Мазуренко, президент профессиональной Лиги Армрестлинга. Велись длительные поиски соперника для Алексея. Не многие решались сразиться с ним. Но Тим Бреснан этот вызов принял.

Самое интересное в том, что никто не имеет понятия, в какой форме Алексей Воевода будет на предстоящем состязании. Армспорт активно развивается, и средний уровень спортсменов всё повышается, и очень сложно судить о том, стал бы чемпионом Алексей Воевода сейчас, имея те же показатели, что в былые годы, когда он стал победителем.

Многие эксперты сомневаются, что Воевода может быть на вершине и сейчас. Так что данная неопределённость заставляет отказываться от боя с Алексеем тех атлетов, которые не уверены в своих силах, так как совершенно непонятно, чего можно ожидать от него.

В общем — будем ждать предстоящего поединка, должно быть интересно!

R19lEsIPzl0

Фил Хит Классик 2016

Фил Хит — бодибилдер с мировым именем, побывавший на высшей ступени пьедестала турнира «Мистер Олимпия» уже 4 раза, определился с датой проведения уже своего турнира!

«Фил Хит Классик 2016» будет проходить 12 марта 2016 года! Данное состязание проводится уже не в первый раз, и с каждым разом оно становится всё более известным!

Как накачать руки?

  1. Как правило, мощными руками обладают те, у которых хорошо раскачаны все крупные мышцы организма. Вывод можете сделать сами — качайтесь целиком, повышайте общую массу!
  2. В накачке рук гораздо важнее регулярность, ежели убийственная доза раз в две недели. Тем более, у рук не самые прочные связки в организме, так что если не хотите вылететь из тренировок на месяцок, берите разумные веса и разумно с ними обращайтесь.
  3. Помимо трицепсов и бицепсов не забывайте качать и предплечья. Предплечье — синергист бицепса, оно позволяет глубже протренировать бицепс, раскрыть его потенциал.
  4. По мнению профессионалов, лучшими упражнениями для развития бицепса являются сгибание рук со штангой в стоячем положении, на скамье, подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), а также молот (поднятие гантели в её вертикальном положении, кисть повёрнута большим пальцем вверх).

 

 

 

Календарь соревнований по бодибилдингу 2015

Ниже представлено то, чего следует ожидать в ближайшее время:

Четверг, 17 Сентября 2015

Мистер Олимпия
С Четверга, 17 Сентября 2015
По Воскресенье, 20 Сентября 2015
Место проведения: Лас-Вегас, США

Пятница, 25 Сентября 2015

Арнольд Классик Европа
С Пятницы, 25 Сентября 2015
По Воскресенье, 27 Сентября 2015
Место проведения: Мадрид, Испания

Четверг, 01 Октября 2015

Любительская Олимпия
С Четверга, 01 Октября 2015 —  08:00
По Субботу, 03 Октября 2015 — 17:00
Место проведения: г.Прага, Чехия

Пятница, 02 Октября 2015

Чемпионат Омской обл., «Мемориал А.Самойленко»
С Пятницы, 02 Октября 2015
По Субботу, 03 Октября 2015
Место проведения: Омск

Федор Емельяненко объявил о возвращении на ринг

Федор Емельяненко завершил карьеру в 2012 году, но сейчас он объявил о своем возвращении на ринг. Пока неизвестно, под эгидой какой промоутерской компании он будет выступать.

Фёдор Емельяненко: «За время работы в министерстве мне удалось поработать над развитием единоборств, тесно взаимодействовал с президентами спортивных федераций, узнал проблемы спорта изнутри, в меру своих возможностей старался их решать. Но сейчас чувствую, что пришло время вернуться на ринг.»

Такой значимой фигуре, как Федору Емельяненко, было бы логично выступить в элитном дивизионе ММА UFC. Но удастся ли уже немолодому (38 лет) спортсмену выдержать там конкуренцию? Всё покажет время!

Давайте поддержим Федора, который принял весьма неординарное и рискованное решение!

Александр Федоров: «Поймите уже раз и навсегда – ваши достижения – это настрой и пахота»

Цитата Александра Федорова: «Поймите уже раз и навсегда – ваши достижения – это настрой и пахота.»

Популярный российский бодибилдер разместил на своём блоге некоторые соображения по поводу фармакологии в бодибилдинге.

«Занимаюсь уже три месяца. Силовые показатели растут не так, как хотелось бы. Внешний вид тела также практически не изменился. Можете посоветовать что-то из приличной фармакологии для достижения результата. Деньги – не вопрос.»

Часто встречается именно такая формулировка. И это происходит слишком массово. Эти вопросы поступают Александру через социальные сети, на встречах фанатов или на семинарах.

«Я не знаю, откуда берутся эти люди, я плохо понимаю, что у них в голове, но зато точно могу сказать, что если и есть негативные стереотипы о бодибилдинге, то во многом, именно благодаря этим людям.»

Александр уже устаёт повторять, что результат зависит от упорного труда и настроя. Если человек качается кое-как, ест то, что под руку попадётся, а ночью вместо восстановления тусуется по клубам или сидит перед монитором, то единственная фармакология, которая его спасет – что-нибудь ноотропное, чтобы мозги на место встали.

Спортивное питание и фармакология — это не гарантия успеха. Это нужно лишь для того, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, на которую спортсмен выходит в процессе тренировок, когда дальше, ну просто не идёт прогресс. Но следует понимать, что сначала нужно добраться до этой мёртвой точки, прежде чем принимать фарму или добавки, хотя, может быть результат будет настолько хорош, что Вам и не захочется ничего менять. Ничего и никогда не заменит элементарной повседневной работы в зале.

«Я не знаю, что лично мне помогает больше. Но со всей ответственностью заявляю, что реальный прогресс не от штанги, а от мозга.»

«Я смогу, я возьму этот вес, я сделаю так то…» Как бы смешно не было я реально говорю себе, что бицепс вырастет. И он таки растет. Если мозг не включается, много пользы не будет. С телом надо разговаривать, тело надо любить, уметь его слушать…»

«Самый главный рецепт для роста мышечной массы: Любите себя, пашите много, и всегда надейтесь на лучшее.»

0a06B7SWC3U[1] AuIbRtDOl24[1]

В Канаде прошел турнир «Торонто Про»!

6 июня в Канаде прошел турнир «Торонто Про»! В самой занятной и престижной – абсолютной категории мужского бодибилдинга победил Брендан Карри. Джонни Джексон занял второе место, третье место закреплено за Фредом Смоллзом.

Curry Jackson Smalls

Усэйн Болт установил неофициальный мировой рекорд

Знаменитый шестикратный олимпийский чемпион Усэйн Болт пробежал 100 метров, уложившись в рекордные 9,98 секунды. До этого момента, лучшим результатом был результат Фрэнки Фредерикса, который пробежал эту же дистанцию за 10,05 секунды.Bolt

Правила хорошего спринта

Для того чтобы бегать на короткие дистанции нужно знать некоторые правила, которые помогут сделать пробежку полезней.

Прежде чем начать забег необходимо разогреть свое тело. Для этого следует пробежать трусцой, а потом ускориться. Желательно небольшую дистанцию преодолеть на носочках. Это даст возможность правильно подготовить свой организм, ведь бег на пятках не очень хорош для связок и суставов. Чтобы лучше ощутить разницу между бегом на пятках и на носках, можно разуться и пробежать босиком.

Многие, чтобы преодолеть дистанцию быстрее начинают делать длинные шаги, при этом расставляя ноги достаточно широко. На самом деле, поступать следует наоборот – делать больше шагов и ставить ноги уже. Таким образом, вы снижаете вероятность получения травмы в виде растяжения связок, ведь в случае широкого бега вес тела переносится на ступни.
Спринт
При забеге на короткую дистанцию желательно наклоняться вперед и ни в коме случае не отклоняться назад. Помимо этого, во время спринта нельзя оборачиваться. Любопытные спортсмены часто хотят увидеть, насколько сильно они оторвались от соперников, а это неправильно, поскольку может привести к травме.

Во время спринта важно умело пользоваться руками. Они должны подниматься до подбородка и опускаться вниз с большой силой. Также нужно обязательно соблюдать гармонию между расстоянием шагов и дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. Над дыханием необходимо поработать еще при разогреве, потому что, если во время забега неправильно дышать, то это может привести к потере драгоценных секунд и даже минут. Спринт требует преодоления своих возможностей, а потому ни в коем случае нельзя замедляться.

Последнее правило, которое должно соблюдаться спортсменами, это регулярное потягивание. Организм должен чувствовать себя легко. Во время потягивания все мышцы, на ногах, лодыжках, плечах и шее чувствуют себя как единый смазанный механизм. Это необходимый атрибут любой тренировки. Тогда никакие травмы не будут страшны.

1 … 14 15 16 17 18 19