Author Archives: konstantin

Жидкость, дарующая жизнь

Несколько фактов о воде помогут узнать, какое количество и какую воду нужно употреблять.

2 л воды в сутки — миф

Количество воды должно зависеть от условий пребывания и климата. Небольшие нагрузки и холодная погода – меньше воды, высокая физическая активность и жара – больше. Главным правилом является мгновенная реакция на сигналы организма, который сам знает, в чем и когда он нуждается. Еще одно полезное правило: “стакан спиртного — стакан воды“ – поможет не мучиться похмельем.

Не нужно пить “на всякий случай“

Организму не под силу усвоение более 400 мл за час, поэтому нужно пить постоянно, но в небольших количествах.

Спортивные напитки

Дегидратацию и потерю солей может обеспечить простая минералка, а спортивные напитки пьют только при участии в марафоне или велопробеге.

Обезболивающее

Дегидратация – основная причина сосудистых и мышечных спазмов. При их возникновении стоит сначала выпить воды, а если не поможет, тогда уже обезболивающее.

Безалкогольный аперитив

Газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению аппетита. Есть смысл пить ее перед обедом.

Жара и холодные напитки

Холодные вода в жаркую погоду плохо усваивается. Лучше пить напитки комнатной температуры.

Концентрация солей в минеральной воде

Следует быть внимательным к употреблению воды с высоким содержанием солей. Стоит помнить, что:

< 1 г/л — столовая вода

1–10 г/л — лечебно-столовая вода

10 г/л > — лечебная вода

Столовую воду можно пить в любых количествах, а к остальной относится более осторожно.

Советы, как не забросить тренировки

Кажется, что тренировки не приносят пользы и хочется все бросить? С помощью этих способов можно вернуть мотивацию и начать заниматься в два раза лучше.

Перерыв

Когда возникает апатия, можно взять недельный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь, проведите время с друзьями или дома и не перегружайте себя тренировками. Однако этот перерыв не дает права нарушать режим здорового сна привычек питания, отдыха и труда. За это время мышцы отдохнут, и вернется желание ходить на тренировки.

Персональный тренер

Отсутствие результатов тренировок свидетельствует о том, что была выбрана неправильная программа. Стать на правильную дорогу можно при помощи тренера. При этом нет необходимости заниматься с ним постоянно. Всего за пару занятий он подберет соответствующую программу и расскажет, что нужно изменить, что позволит улучшить результаты.

Боль в суставах

Боль в суставах или дискомфорт во время занятий говорит о том, что с ними что-то не так. Решением проблемы станет растяжка или йога, которые за несколько месяцев позволят ощутить гибкость и легкость и избавится от неприятных ощущений.

Соперник

Соперничество стимулирует к достижению больших результатов. Так устроена психология человека. Занятия с другом или коллегой увеличат стимул и позволят заниматься с большей интенсивностью.

Пять реальных оправданий для лентяев в спортзале

Вы часто ловите себя на мысли, что не хочется идти на тренировку? Ищете отговорки? И они действительно существуют, причем такие, когда существует опасность для здоровья.

  1. Легкое недомогание, легкое першение в горле – не повод пропускать тренировку. Спорт дже поможет быстрее выгнать инфекцию за счет усиления циркуляции крови. Но если простуда серьезная с осиплостью, кашлем, болью в горле, заложенностью носа, а может быть с утра сильное похмелье, тогда тренировка под запретом.
  2. Недосып. Недостаток сна приводит к еще большим перееданиям, стрессам, а значит наносит сред сердечно-сосудистой системе. Спать ложится надо пораньше.
  3. Крепатура. Это верный признак того, что тренировка накануне не прошла зря. Не надо нагружать страдающие и без того мышцы, достаточно легкого разогрева, пампинга, чтобы не травмировать мышечные волокна еще больше. И в эту тренировку нагружайте другие группы мышц.
  4. Боль в суставах или где угодно. Пора бы выяснить у врача – возможно это травма или растяжение, перелом. На тренировках острых болей ощущаться не должно.
  5. Синдром хронической усталости. Разбитость, вечная усталость – не лучшие спутники по жизни. Задумайтесь, чтобы изменить образ жизни и заняться спортом.

 

Нандролон — фармподдержка для силачей

Нандролон – препарат «золотой эры. Атлеты старшего поколения пользовались препаратами «Нероболил» и «Ретаболил» венгерского производства. А сегодня выбор гораздо солиднее.

Нандролон наделен высокой анаболической активностью. На нем можно набрать больше мышечной массы, чем на тестостероне, при меньших побочных эффектах. Масса набирается за счет задержки воды в организме. Интересно, что нандролон хорошо действует на суставы и связки. Поэтому атлеты, имеющие подобные проблемы, имеют возможность их решить.

Наиболее популярным эфиром Нандролона считается нандролона деканоат, известный атлетам, как «дека». В использовании «дека» очень удобна. Инъекции, как правило, следует делать раз в два-три дня. Период полураспада равен 9-10 дням.
Следует упомянуть о двух неприятных моментах. Во-первых, Нандролон легко распознается антидопинговыми лабораториями. Во-вторых, поскольку собственного тестостерона в организме из-за Нандролона не остается, уменьшается либидо. Этого нежелательного для мужчин явления можно избежать, если вместе с Нандролоном принимать тестостерон, дозировка которого должна быть больше в два раза, чем дозировка Нандролона.

Время под нагрузкой

Во время тренировок организм не делает различия между количеством повторений с отягощениями. Однако он замечает разницу во времени под нагрузкой. Данный факт был подтвержден учеными из Университета Бразилии: исследование было опубликовано в European Journal of Translational Myology в июле 2017 года.
Участницы эксперимента – 89 девушек, ранее не использовавших отягощений. Их разделили на три группы. Контрольным упражнением было назначено сгибание рук с гантелями 10 недель подряд. После этого времени измерялась степень мышечной гипертрофии бицепса.

Девушки первой группы сгибали руки в три подхода на семь повторений до отказа в последнем. Вторая группа – четыре подхода на семь повторений без отказа с меньшим весом. Третья группа – три подхода, мышц до отказа не доводя.
После 10 недель сила рук участниц увеличилась. Во всех группах одноповторный максимум вырос в одинаковой степени. Обхваты рук у первой и второй групп увеличился почти одинаково. Третья группа увеличения объема бицепса не показала.

Вывод: для мышечной гипертрофии можно практиковать больше подходов без достижения мышечного отказа. Общий объем упражнений влияет на гипертрофию лучше, чем работа до отказа.

#9 Алиса Матос (Alice Matos), фото

Наш топ 15 продолжает бразильская фитнес модель Алиса Матос! Она родилась 24 марта 1985 в Бразилии, в городе под названием Флорианополис. Она с ранних лет занимается спортом, начав с командных видов, таких как футбол, волейбол и баскетбол, продолжив спортивное развитие в фитнесе! Она выступила на 4 Бразильских турнирах и посетила два Арнольд Классик в 2010 и 2011 году. Однако она прервала свою соревновательную карьеру и создала свой собственный бренд спортивной одежды LabellaMafia, который она по сей день и продвигает, параллельно ведя личный спортивный блог. Вот благодаря этому блогу мы теперь и сможем посмотреть на результаты ее тренировок, поехали!

 

Чудесно, не правда ли? Именно поэтому она и находится в нашем топ15 самых сексуальных фитнес-моделей! Оставайтесь с нами!

#10 Мэнди Роуз (Mandy Rose), фото

10 место рейтинга занимает Мэнди Роуз!

Аманда Роуз Саккоманно является суперзвездой WWE, чемпионкой World Beauty Fitness & Fashion, финалисткой шоу Tough Enough и бывшей участницей популярного шоу Total Divas!

В настоящее время Аманда выступает на ринге NXT под псевдонимом Менди Роуз.

Давайте же посмотрим на ее шикарное тело!

 

 

Это было неплохо! Следите за нашим рейтингом!

Метандростенолон — самый популярный стероид

На этом легендарном препарате выросло не одно поколение силачей, начиная с советских времен. Тогда его называли «хлебом штангиста». Начали его производить еще в 50-х годах в Америке – назывался он Дианабол, но из-за массы побочных эффектов его запретили в США.

В СССР и других менее щепетильных к фармакологии странах он стал применяться. В те времена бытовала даже поговорка: «Ни котлеты, ни сметана не заменят нам «метана»». он приобрел бешенную популярность, и даже иностранные спортсмены охотно покупали «метан» и перепродавали у себя. В СССР он стоил копейки (пачка 100 шт.), а за океаном одна таблетка продавалась за один доллар. Предприимчивые люди озолотились на нем.

Сейчас «метан» выпускают все производители, специализирующиеся на стероидах. Он встречается в таких названиях: Метанабол, Метандростенолон, Данабол, Напосим, Метандиенон, Анабол и прочие. Но и подделок на фармрынке тоже предостаточно.
О действии препарата, пожалуй, излишне говорить, об этом знают все спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу. Эффект его увеличивается с одновременным приемом тестостерона и Нандролона. Однако надо учитывать сильное влияние на печень, повышение давления, задержка воды, акне и другое. Поэтому не стоит его принимать непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу и не злоупотреблять высокими дозами.

Что происходит с жиром при похудении

Принято полагать, что сгорая, жир превращается в энергию, питает мышечные ткани или выходит наружу. В реальности жир трансформируется в диоксид углерода и воду. Если бы было справедливо первое предположение и если рассматривать похудение в соответствии с законом сохранения энергии, то мы были бы похожи на ядерный реактор или солнце. Поэтому проще рассматривать метаболические процессы в килограммах.

Для расщепления 10 кг жировых клеток необходимо 29 кг кислорода. Произойдет химическая реакция и жир трансформируется в 28 кг СО2 и 11 кг Н2О. Поэтому главный орган, участвующий в похудении – это легкие. Аналогичные процессы происходят с углеводами и белками, большая часть которых превращается в организме в воду и углекислый газ, но небольшая часть белков еще трансформируется в мочевину. Единственный продукт, которого не касаются эти процессы – пищевые волокна.

Средний человек нормального телосложения в минуту выдыхает до 200 мл углекислого газа. Встает вопрос: если жир выходит через легкие, то может быть можно быстрее похудеть, если усиленно дышать? Ошибка, так только в обморок можно упасть в результате гипервентиляции. Единственный способ усилить дыхательный процесс – повышение мышечной активности. Чем интенсивнее нагрузки, тем быстрее процесс похудения. Но это еще не все, что нужно для похудения. Важны гормоны, дающие команду для окисления жировых клеток. Однако об этом далее…

Впечатления Барбашина Александра о чемпионате в Испании

Александр не напрасно целенаправленно готовился, совершенствовал свою форму, чтобы одержать победу в новой категории Games Classic Bodybuilding на чемпионате в испанском городе Санта-Сусанн.

Категория Games Classic Bodybuilding появилась после того, как в классике изменились стандарты по весу и росту. В новой категории соотношение роста и веса меньшее. Например, если спортсмен ростом 175 см, то вес его должен быть не более 77 кг, а если выше 175 см, то провес может быть плюс 3 кг. Данная категория тщательно контролируется, в том числе и на допинг-тест.

Александр поделился собственными впечатлениями о событии мирового масштаба. Отметил, что доволен своим выступлением и оценивает его «на отлично». Он достиг поставленной ранее цели, занял первое место на своем выступлении на чемпионате Европы такого уровня. Ранее он уже был в Европе и в частности в Испании в качестве тренера. Барбашин также отметил высокий уровень организации, встретили спортсменов очень хорошо, все было комфортно, питание четырехразовое, шведский стол, комфортабельные номера. Летом он планирует отдохнуть и начать готовиться к осеннему сезону, а также будет работать как тренер и готовить 10 человек молодых спортсменов.

1 2 3 4 … 19