Бананы после тренировки — залог вашего прогресса

Привет! Всем анаболизма!

В данной статье хотелось бы рассмотреть влияние употребления в пищу бананов после тренировки.

Я уверен, что большинство посетителей фитнес клубов не раз сталкивались в раздевалке с самым настоящим пиршеством. Кто-то трясёт свой шейкер, кто-то достаёт из контейнера заготовленную дома пищу, кто-то кидает очередную шкурку от банана по баллистической траектории прямо в урну.

Возникает логичный вопрос — почему этим людям не дойти до дома и не поесть? Я хочу вас сразу успокоить — дома они тоже поедят, но если они отложат пир в раздевалке, то будут лишены значительной доли прогресса, особенно, если до дома долго добираться.

А теперь подробнее. После сочной тренировки запас гликогена в мышцах истощается.

Гликоген — это сложный (медленный) углевод, состоящий из цепочки молекул глюкозы. После приема пищи в кровь начинает поступать большое количество глюкозы и организм человека запасает излишки этой глюкозы в виде гликогена. Когда уровень глюкозы в крови начинает снижаться (например при выполнении физических упражнений), организм с помощью ферментов расщепляет гликоген, в результате чего уровень глюкозы остается в норме и органы (в том числе, мышцы во время тренировки) получают достаточное ее количество для производства энергии.

Если пропустить потребление углеводов после тренировки, начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как препятствовать началу данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

Бананы после тренировки — идеальный вариант. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод пища, которая снабжает наш организм энергией, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Этот фрукт таит в себе огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия.

Калий выходит из организма спортсмена с потом. Если запас этого элемента не восполнять, то его нехватка может привести к судорогам.

Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (релакс очень кстати после зала) и повышению настроения. Забавно, но сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергию, что позволяет не ограничивать их потребление.

Одним словом — ешьте бананы! Только не забывайте, что если вы хотите похудеть или сохранить (заполучить) рельеф, то не стоит злоупотреблять бананами с наступления вечера, если вы не отработали (отработаете) их в зале в этот же день, иначе они пойдут не на восстановление запаса сил, а на ваш подкожный утеплитель. Утром и днём бананы будут хорошим топливом, которое полностью израсходуется в процессе жизнедеятельности и в жировую плослойку они не направятся.

Успехов вам!