Знаменитый шестикратный олимпийский чемпион Усэйн Болт пробежал 100 метров, уложившись в рекордные 9,98 секунды. До этого момента, лучшим результатом был результат Фрэнки Фредерикса, который пробежал эту же дистанцию за 10,05 секунды.
Для того чтобы бегать на короткие дистанции нужно знать некоторые правила, которые помогут сделать пробежку полезней.
Прежде чем начать забег необходимо разогреть свое тело. Для этого следует пробежать трусцой, а потом ускориться. Желательно небольшую дистанцию преодолеть на носочках. Это даст возможность правильно подготовить свой организм, ведь бег на пятках не очень хорош для связок и суставов. Чтобы лучше ощутить разницу между бегом на пятках и на носках, можно разуться и пробежать босиком.
Многие, чтобы преодолеть дистанцию быстрее начинают делать длинные шаги, при этом расставляя ноги достаточно широко. На самом деле, поступать следует наоборот – делать больше шагов и ставить ноги уже. Таким образом, вы снижаете вероятность получения травмы в виде растяжения связок, ведь в случае широкого бега вес тела переносится на ступни.
При забеге на короткую дистанцию желательно наклоняться вперед и ни в коме случае не отклоняться назад. Помимо этого, во время спринта нельзя оборачиваться. Любопытные спортсмены часто хотят увидеть, насколько сильно они оторвались от соперников, а это неправильно, поскольку может привести к травме.
Во время спринта важно умело пользоваться руками. Они должны подниматься до подбородка и опускаться вниз с большой силой. Также нужно обязательно соблюдать гармонию между расстоянием шагов и дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. Над дыханием необходимо поработать еще при разогреве, потому что, если во время забега неправильно дышать, то это может привести к потере драгоценных секунд и даже минут. Спринт требует преодоления своих возможностей, а потому ни в коем случае нельзя замедляться.
Последнее правило, которое должно соблюдаться спортсменами, это регулярное потягивание. Организм должен чувствовать себя легко. Во время потягивания все мышцы, на ногах, лодыжках, плечах и шее чувствуют себя как единый смазанный механизм. Это необходимый атрибут любой тренировки. Тогда никакие травмы не будут страшны.
Популярный спортивный журнал Runner’s World опубликовал на своих страницах восемь непреложных правил, которых должны придерживаться все бегуны, любители и профессионалы. Следуя этим рекомендациям, основанным на опыте спортсменов и исследованиях ученых, можно повысить выносливость организма и сохранить здоровье.
Первое золотое правило марафонца – нельзя бегать на полный желудок. Нужно чтобы после приема пищи прошло определенное время, чтобы организм успел усвоить питательные вещества. Интервал между приемом пищи и пробежкой зависит от продуктов питания. Легкий завтрак усвоится через полтора часа, а плотный обед только через три.
Безусловно, перед большими физическими нагрузками организм нуждается в углеводах. Но обогащать его калориями нужно не перед самой пробежкой, а как минимум за несколько дней до марафона. При этом нужно отдать предпочтение не сладостям и мучным изделиям, а злаковым, овощам и мясу, в котором содержатся белки. Перед ответственным марафоном лучше избегать гастрономических изысков. Желудок может неправильно воспринять новую пищу, что скажется на вашем самочувствии.
Во время пробежки необходимо обязательно пить воду небольшими глотками. Также нужно не забыть о водном балансе организма и в течение дня. Через каждые пару часов необходимо выпивать один стакан воды. При этом любители кофе должны пить воду еще чаще.
Чтобы не сорвать здоровье, нужно найти правильную пропорцию между пробежками и отдыхом. Знаменитый марафонец Джек Фостер рекомендует вознаградить себя одним днем отдыха, за каждые два километра, преодоленные на соревновании. В идеале, от серьезного марафона нужно «отходить» в течение месяца.
Кроме того, чем длиннее становятся дистанции, тем больше нужно спать. В особенности это касается начинающих бегунов. Им следует обязательно считаться с состоянием своего организма и при малейшем дискомфорте давать телу восстановиться. К примеру, ощутив после пробежки некоторое недомогание или боль, лучше воздержаться на следующий день от физических нагрузок. Тогда вы сможете приступить к новым тренировкам с новыми силами и в прекрасном самочувствии!