Рубрики: Наука

Как раскачать метаболизм, часть 1

Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т.д. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели.

Физическая нагрузка

Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм. Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм.

Потребляй больше белковой пищи

Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть. Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица.

Пряности

Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности (перец, имбирь и пр.). Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру.

Контрастное обливание

Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм.

Пей

Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения. Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай.

Исключить стресс

Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир. Еще хуже ситуация становится при «заедании» стрессов.

Далее будет…

Скинуть вес после выходных

После хорошо проведенных праздников появилось несколько лишних килограмм? Благодаря приведенным несложным способам можно быстро вернуться в форму.

Работай ниже ватерлинии

Не всегда нагрузки на верхние группы мышц являются хорошим способом избавления от лишнего веса. Улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий способствуют тренировки, которые направлены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Для их разработки можно делать растяжки, приседания, выпады ногами и прыжки.

Упражнения для торса

Восстановление нормального функционирования пищеварительной системы достигается при обеспечении хорошего тонуса брюшным мышцам. Хорошим упражнением для этого станет втягивания живота. Нужно держать его максимально втянуть в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз с интервалами по 20 секунд.

Работа в паре

Согласно данным исследований интенсивность тренировок у мужчины повышается на 15-20%, если он занимается с женщиной. По этой причине стоит пригласить в спортзал свою подругу и улучшать фигуру вместе.

Витамин С

Ежедневное употребление 500 мг этого витамина повышает сжигание жира при тренировках на 39%. Его недостаток не дает организму расходовать жир в качестве энергии. Отличным источником является перец и киви.

Можно ли много кушать и не толстеть?

Пятилетнее исследование японских ученых с участием 59700 человек привело к выявлению способа, позволяющего много есть и не толстеть. Респонденты были поделены на 3 группы: первая группа должна была есть медленно, другая – быстро, третья – очень быстро.

По окончанию исследования был сделан вывод:

Тучных людей в группе, которая ела медленно, было только 21,5%. Во второй группе ожирением страдало 30% респондентов. Толстяков в третьей группе было 45%. Кроме того, был рассчитан индекс массы тела: вес (кг) делят на квадрат роста (см). Результаты показали, что в первой группе он составлял немного больше 22, во второй – 23,5, а в третьей – 25. Это позволило сделать вывод: от того, насколько медленно человек будет есть, будет зависеть его вес.

Под сомнение это исследование поставил профессор метаболической физиологии в Ноттингемском университете (Англия) Ян Макдональд. Дело в том, что полученные данные о скорости потребления пищи были основаны только на словах респондентов. Кроме того, количество пищи и уровень физической нагрузки также не принимался во внимание, а респондентами стали люди до 50 лет с сахарным диабетом 2-го типа. Однако профессор подтвердил факт того, что человек съедает гораздо больше, если ест быстро.

Организму нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении, поэтому нужно жевать тщательно и долго – это позволит избежать переедания.

Жидкость, дарующая жизнь

Несколько фактов о воде помогут узнать, какое количество и какую воду нужно употреблять.

2 л воды в сутки — миф

Количество воды должно зависеть от условий пребывания и климата. Небольшие нагрузки и холодная погода – меньше воды, высокая физическая активность и жара – больше. Главным правилом является мгновенная реакция на сигналы организма, который сам знает, в чем и когда он нуждается. Еще одно полезное правило: “стакан спиртного — стакан воды“ – поможет не мучиться похмельем.

Не нужно пить “на всякий случай“

Организму не под силу усвоение более 400 мл за час, поэтому нужно пить постоянно, но в небольших количествах.

Спортивные напитки

Дегидратацию и потерю солей может обеспечить простая минералка, а спортивные напитки пьют только при участии в марафоне или велопробеге.

Обезболивающее

Дегидратация – основная причина сосудистых и мышечных спазмов. При их возникновении стоит сначала выпить воды, а если не поможет, тогда уже обезболивающее.

Безалкогольный аперитив

Газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению аппетита. Есть смысл пить ее перед обедом.

Жара и холодные напитки

Холодные вода в жаркую погоду плохо усваивается. Лучше пить напитки комнатной температуры.

Концентрация солей в минеральной воде

Следует быть внимательным к употреблению воды с высоким содержанием солей. Стоит помнить, что:

< 1 г/л — столовая вода

1–10 г/л — лечебно-столовая вода

10 г/л > — лечебная вода

Столовую воду можно пить в любых количествах, а к остальной относится более осторожно.

Время под нагрузкой

Во время тренировок организм не делает различия между количеством повторений с отягощениями. Однако он замечает разницу во времени под нагрузкой. Данный факт был подтвержден учеными из Университета Бразилии: исследование было опубликовано в European Journal of Translational Myology в июле 2017 года.
Участницы эксперимента – 89 девушек, ранее не использовавших отягощений. Их разделили на три группы. Контрольным упражнением было назначено сгибание рук с гантелями 10 недель подряд. После этого времени измерялась степень мышечной гипертрофии бицепса.

Девушки первой группы сгибали руки в три подхода на семь повторений до отказа в последнем. Вторая группа – четыре подхода на семь повторений без отказа с меньшим весом. Третья группа – три подхода, мышц до отказа не доводя.
После 10 недель сила рук участниц увеличилась. Во всех группах одноповторный максимум вырос в одинаковой степени. Обхваты рук у первой и второй групп увеличился почти одинаково. Третья группа увеличения объема бицепса не показала.

Вывод: для мышечной гипертрофии можно практиковать больше подходов без достижения мышечного отказа. Общий объем упражнений влияет на гипертрофию лучше, чем работа до отказа.

Метандростенолон — самый популярный стероид

На этом легендарном препарате выросло не одно поколение силачей, начиная с советских времен. Тогда его называли «хлебом штангиста». Начали его производить еще в 50-х годах в Америке – назывался он Дианабол, но из-за массы побочных эффектов его запретили в США.

В СССР и других менее щепетильных к фармакологии странах он стал применяться. В те времена бытовала даже поговорка: «Ни котлеты, ни сметана не заменят нам «метана»». он приобрел бешенную популярность, и даже иностранные спортсмены охотно покупали «метан» и перепродавали у себя. В СССР он стоил копейки (пачка 100 шт.), а за океаном одна таблетка продавалась за один доллар. Предприимчивые люди озолотились на нем.

Сейчас «метан» выпускают все производители, специализирующиеся на стероидах. Он встречается в таких названиях: Метанабол, Метандростенолон, Данабол, Напосим, Метандиенон, Анабол и прочие. Но и подделок на фармрынке тоже предостаточно.
О действии препарата, пожалуй, излишне говорить, об этом знают все спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу. Эффект его увеличивается с одновременным приемом тестостерона и Нандролона. Однако надо учитывать сильное влияние на печень, повышение давления, задержка воды, акне и другое. Поэтому не стоит его принимать непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу и не злоупотреблять высокими дозами.

Что происходит с жиром при похудении

Принято полагать, что сгорая, жир превращается в энергию, питает мышечные ткани или выходит наружу. В реальности жир трансформируется в диоксид углерода и воду. Если бы было справедливо первое предположение и если рассматривать похудение в соответствии с законом сохранения энергии, то мы были бы похожи на ядерный реактор или солнце. Поэтому проще рассматривать метаболические процессы в килограммах.

Для расщепления 10 кг жировых клеток необходимо 29 кг кислорода. Произойдет химическая реакция и жир трансформируется в 28 кг СО2 и 11 кг Н2О. Поэтому главный орган, участвующий в похудении – это легкие. Аналогичные процессы происходят с углеводами и белками, большая часть которых превращается в организме в воду и углекислый газ, но небольшая часть белков еще трансформируется в мочевину. Единственный продукт, которого не касаются эти процессы – пищевые волокна.

Средний человек нормального телосложения в минуту выдыхает до 200 мл углекислого газа. Встает вопрос: если жир выходит через легкие, то может быть можно быстрее похудеть, если усиленно дышать? Ошибка, так только в обморок можно упасть в результате гипервентиляции. Единственный способ усилить дыхательный процесс – повышение мышечной активности. Чем интенсивнее нагрузки, тем быстрее процесс похудения. Но это еще не все, что нужно для похудения. Важны гормоны, дающие команду для окисления жировых клеток. Однако об этом далее…

Ученые сказали, почему слабый пол СЛАБЫЙ

Давно известно, что строительный материал мышц – это белок, а вирусный белок syncytin B участвует в формировании плаценты и кроме того способствует наращиванию мышечной массы у мужчин. Так утверждает Nature News, ссылаясь на французских ученых.

Был проведен ряд исследований на мышах, в ходе которых удалялись гены, отвечающие за продуцирование белков типа syncytin A и syncytin B. Если удалялись оба гена, то мыши погибали. Когда удалялся ген, ответственный за формирование syncytin B, это приводило к рождению слабых особей, самцы были легче на 20% от нормы. Последующие опыты показали, что syncytin играет важную роль в синтезировании миобластов, предшествующим мышечным клеткам. Выяснилось, что если у мышей удалить syncytin B, то это провоцировало деградацию мышечных клеток. На основании этих исследований ученые пришли к выводу, что данного вирусного белка в женском организме содержится меньше, поэтому мышцы прекрасной половины слабее, как их усердно ни качай.