Рубрики: Тренировки
Тренировка рук на массу
Есть желание обзавестись массивными руками? В этой статье мы поговорим про ряд закономерностей, соблюдая которые, Вы обязательно добьетесь успеха.
1. Разминка
Те, кто только начинают заниматься спортом, могут недооценивать роль разминки в тренировочном процессе.
Разминка должна фокусироваться на тех группах мышц, которые будут наиболее задействованы в запланированных упражнениях. В данном случае разомните руки.
2. Большие мышечные группы
Руки хорошо растут, когда помимо упражнений на руки, Вы не забываете уделять время на тренировках ногам, груди и спине.
3. Связка бицепс-трицепс
Бицепс и трицепс эффективно тренировать в связке — то есть поочередно выполнять упражнения то на бицепс, то на трицепс. Начинать лучше всегда с бицепса, так как в противном случае, трицепс будет забиваться вперед бицепса, что ограничит потенциал последнего.
4. Тяжелые упражнения в начале
Цель каждой тренировки — травмировать мышечные волокна. После того, как они травмируются, организм их восстанавливает, и добавляет им ещё запас прочности, чтобы их было труднее травмировать в следующий раз. Так растут мышцы.
Чтобы лучше травмировать волокна, необходимо иметь неплохой запас силы, ибо вялые руки себе не навредят. Таким образом, пока есть силы, а это начало тренировки, нужно выполнять самые жёсткие упражнения, чтобы максимально терроризировать мышцы.
5. Брахиалис
Брахиалис — это очень толстая плечевая мышца, находящаяся под бицепсом и несколько его напоминающая (тоже учавствует в сгибании руки), однако, отличается тем, что крепится к другому отростку предплечья.
Если вы будете развивать эту мышцу, бицепс будет смотреться длиннее и объемнее. Самые подходящие упражнения — это сгибание рук со штангой обратным хватом и молотки — поднятие гантелей, расположенных вертикально.
6. Тренируйтесь до отказа
Выполняйте упражнение до тех пор, пока Вы можете его выполнять, но не доводите до абсурда, и не пытайтесь поднимать пустые руки до их отказа 🙂
7. Растягивайте мышцы
Растягивая мышцы между подходами, Вы не только обретете дополнительные силы, засчет прилива крови, но и немного потравмируете мышечные волокна, что даст им дополнительный рост.