Рубрики: Похудение

Можно ли много кушать и не толстеть?

Пятилетнее исследование японских ученых с участием 59700 человек привело к выявлению способа, позволяющего много есть и не толстеть. Респонденты были поделены на 3 группы: первая группа должна была есть медленно, другая – быстро, третья – очень быстро.

По окончанию исследования был сделан вывод:

Тучных людей в группе, которая ела медленно, было только 21,5%. Во второй группе ожирением страдало 30% респондентов. Толстяков в третьей группе было 45%. Кроме того, был рассчитан индекс массы тела: вес (кг) делят на квадрат роста (см). Результаты показали, что в первой группе он составлял немного больше 22, во второй – 23,5, а в третьей – 25. Это позволило сделать вывод: от того, насколько медленно человек будет есть, будет зависеть его вес.

Под сомнение это исследование поставил профессор метаболической физиологии в Ноттингемском университете (Англия) Ян Макдональд. Дело в том, что полученные данные о скорости потребления пищи были основаны только на словах респондентов. Кроме того, количество пищи и уровень физической нагрузки также не принимался во внимание, а респондентами стали люди до 50 лет с сахарным диабетом 2-го типа. Однако профессор подтвердил факт того, что человек съедает гораздо больше, если ест быстро.

Организму нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении, поэтому нужно жевать тщательно и долго – это позволит избежать переедания.

Как заставить себя тренироваться

Иногда поход в спортзал просто не представляется возможным, но хочется всегда оставаться в форме. Всего несколько способов помогут поддерживать фигуру без тренажерных залов.

Посмотрите на себя со стороны

Хорошим способом для выявления проблемных участков является прыжок перед зеркалом во весь рост в обнаженном виде. Он позволяет увидеть, что именно требуется изменить и дает мотивацию.

Сравнивайте результаты

Записывайте результаты тренировок. Через несколько месяцев, при сравнении показателей, положительные изменения еще больше повысят желание заниматься.

Зеркало скажет больше, чем весы

Тренировки помогают поднять «качество» тела, а не похудеть. Показатели на весах при накачке мышц могут вообще не меняться или даже увеличиваться, что обусловлено повышением доли мышечной массы, зато тело становится упругим и подтянутым.

Альтернатива

При отсутствии времени на спортзал можно купить специальное снаряжение и воспользоваться видео-уроками из интернета для занятий дома.

Пробежки

Простые пробежки по улице позволяют насыщать легкие кислородом, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительность бега – 20-60 минут. При чередовании размеренного бега (5 мин.) с ускоренным (1 мин.) можно сбросить больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Возможно ли локальное жиросжигание?

Локальное жиросжигание возможно!

Существует очень много доказательств того, что можно сократить количество жира в определенной зоне. Нет смысла перечислять абстрактные случаи, при которых люди этого добивались — так что обратимся к фактам.

Еще в 80-х годах в ГЦОЛИФКе (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма), была защищена диссертация на тему локального жиросжигания. Было принято решение испытывать возможность подобного жиросжигания на женщинах. Всех участниц эксперимента разделили на группы по типам физической активности. Одни участницы тренировались на лыжах, другие бегали, третьи занимались художественной гимнастикой, четвертые – плаванием, а контрольная группа – неким подобием ОФП.

Испытания продолжались полгода. По их завершению было проведено антропометрическое тестирование всех участниц. Было выяснено, что тот, кто бегал, потерял жир в основном с ног, а тот, кто плавал – с рук, так как в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. Вывод напрашивается сам собой — жир уходит в основном с тех мест, которые подвергаются физической нагрузке.

Чтобы окончательно подтвердить данный факт — его следует научно объяснить.

У каждого человека есть симпатическая нервная система. Во время выполнения физических упражнений, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

Наиболее эффективными упражнениями для локального жиросжигания являются так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на большое количество повторений и вызывают сильное чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

Тут ещё присутствует достаточно занятный эффект — при выполнении таких упражнений как-никак наращивается определённая мышечная масса, и за счёт этого компенсируется часть потерянного веса, ушедшего с жиром. Так что на весах ситуация может кардинально не измениться, но визуально — вы будете выглядеть совсем иначе.

Успехов в тренировках!