Отжимание от пола является хорошим упражнением для накачки мышц. Однако многие сомневаются, какую постановку рук лучше выбрать: на кулаках или ладонях. Попробуем разобраться в преимуществах отжиманий на кулаках.

Преимущества:

• снижает возможность повреждения кисти;
• удар становится гораздо сильнее за счет укрепления сухожилий кисти;
• при ударе они помогают правильно поставить кулак;
• укрепляет кожу и кости на кулаке.

Но у этого метода есть и негативные стороны, к которым относится повышенная опасность травматизма кистей от удара. Избежать этого поможет работа с грушей. Начинать упражняться стоит на более мягких поверхностях (ковер или подстилка), но со временем их нужно ужесточать.

Эффективность такого способа и достижение лучших результатов возможна только при совмещении его с работой по груше без перчаток. Профессиональные боксеры рекомендуют заниматься с мешком в специальных битках, что позволит избежать травм кисти и не даст коже облезть.

Виды отжиманий

• Поочередная смена положения кисти с кулака на ладонь в прыжке.
• Тайские отжимания.
• Отжимания со сменой положения с кулака на пальцы.
• Перекаты на кулаках в широкой стойке.
• Отжимания на неровной поверхности.
• Смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.
• Отжимания на кулаке на одной руке.
• Отжимания на 1-4 пальцах одной или двух рук.
• Отжимания на кулаках с 1-3 хлопками в прыжке.