Для того чтобы бегать на короткие дистанции нужно знать некоторые правила, которые помогут сделать пробежку полезней.

Прежде чем начать забег необходимо разогреть свое тело. Для этого следует пробежать трусцой, а потом ускориться. Желательно небольшую дистанцию преодолеть на носочках. Это даст возможность правильно подготовить свой организм, ведь бег на пятках не очень хорош для связок и суставов. Чтобы лучше ощутить разницу между бегом на пятках и на носках, можно разуться и пробежать босиком.

Многие, чтобы преодолеть дистанцию быстрее начинают делать длинные шаги, при этом расставляя ноги достаточно широко. На самом деле, поступать следует наоборот – делать больше шагов и ставить ноги уже. Таким образом, вы снижаете вероятность получения травмы в виде растяжения связок, ведь в случае широкого бега вес тела переносится на ступни.

При забеге на короткую дистанцию желательно наклоняться вперед и ни в коме случае не отклоняться назад. Помимо этого, во время спринта нельзя оборачиваться. Любопытные спортсмены часто хотят увидеть, насколько сильно они оторвались от соперников, а это неправильно, поскольку может привести к травме.

Во время спринта важно умело пользоваться руками. Они должны подниматься до подбородка и опускаться вниз с большой силой. Также нужно обязательно соблюдать гармонию между расстоянием шагов и дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот. Над дыханием необходимо поработать еще при разогреве, потому что, если во время забега неправильно дышать, то это может привести к потере драгоценных секунд и даже минут. Спринт требует преодоления своих возможностей, а потому ни в коем случае нельзя замедляться.

Последнее правило, которое должно соблюдаться спортсменами, это регулярное потягивание. Организм должен чувствовать себя легко. Во время потягивания все мышцы, на ногах, лодыжках, плечах и шее чувствуют себя как единый смазанный механизм. Это необходимый атрибут любой тренировки. Тогда никакие травмы не будут страшны.