Архив тегов: бицепс

Стальные банки по Зоттману

Этот вид упражнений разработал  Джордж Зоттман, который однажды во время тренировок решил попробовать опускать гантели, проворачивая их на 180 градусов в наивысшей точке, таким образом, совмещая 2 движения в одном упражнении.

Сгибания Зоттмана направлены на накачивание мышц предплечий и бицепсов. Сначала поднятие гантелей активизирует двуглавые мышцы, а во время поворота задействуются брахирадиалис и брахиалис.

Плюсы упражнения:

  • Можно работать над несколькими мышцами одновременно.
  • Увеличить силу захвата.
  • Накачать предплечия.
  • Накачать бицепс.

Разновидности

Можно делать, как стоя, так и несколькими другими способами:

  • сидя на скамье под углом вверх;
  • сидя на горизонтальной скамье;
  • каждой рукой поочередно с упором о колено.

Рекомендации

  1. Не нужно поднимать сразу тяжелые грузы.
  2. Для подъема нужно 2 сек., а на опускание — 3-4.
  3. Поднимать гантели нужно медленно без рывков.
  4. Не прерваться на отдых до завершения упражнения.
  5. Прижимать плотно локти к корпусу.
  6. Лучшую растяжку и изоляцию мышц обеспечивает тренировка на наклонной скамье.
  7. Подходов должно быть 2-3 раза, а повторений — 8-10.

Не стоит ограничиваться только этим упражнением, поскольку оно эффективно только при комплексной работой над бицепсами.