Архив тегов: грудные

Тренировка грудных мышц у женщин

Для начала отбросим возможные сомнения

Многие женщины, приходящие в зал, с настороженностью относятся к тренировке грудных мышц. Они боятся того, что из-за таких тренировок есть вероятность становления менее женственными.

Эти опасения навеяны женщинами-бодибилдерами, которые сидят на беспощадной диете, направленной на максимальную рельефность мышц. Женская грудь, как Вы знаете, в большей своей части состоит из жировой ткани, и подобные диеты сильно снижают аппетитность женских форм.

Дорогие дамы, при поддержке нормального уровня содержания жира в организме (10-13% от массы тела), никаких проблем с размером груди не будет!

И ни в коем случае не думайте, что Ваша грудь сможет стать тверже из-за упражнений на грудные мышцы. Вы тренируете мышцы, находящиеся под слоем жировой ткани, что может положительно повлиять на объем, и только.

Тренировка грудных мышц у женщин проходит немного иначе, чем у мужчин, и чтобы узнать эти аспекты — читайте далее!

Упражнения и аспекты их выполнения

Жим лежа

Этому посвящена целая статья — читайте: Как правильно делать жим лежа девушкам

Отжимания от пола

Отжимания от пола — это отличное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Выполнять можно как классически:

Так и упрощенно — с колен:

Благодаря отжиманиям тренируются трицепсы, грудные мышцы и передние дельты:

 

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это физически более сложное упражнение, чем отжимания от пола. Оно тренирует трицепсы и грудные (преимущественно нижнюю и среднюю часть грудных):

Варианты исполнения бывают двух основных типов — с акцентом на грудные, и с акцентом на трицепсы.

Когда в приоритете грудь — локти смотрят не строго назад, а немного встороны. Когда в приоритете трицепс — локти смотрят строго назад.

Упражнение выполняется без раскачиваний.

Сведения рук

Различные упражнения на сведение рук представлены на этом видео:

Всем удачи в тренировках!

Как правильно делать жим лежа девушкам

Жим лежа очень полезен для девушек, хотя многие по незнанию стараются его избегать. Данное упражнение качает не только грудь, но и трицепсы. Еще как бонус расправляются плечи и нормализуется осанка.

Выполняя жим лежа, девушка обретет мышечный корсет верхней части тела, что позволит ей сохранить пропорции, ведь она наверняка уделяет много времени упражнениям на ноги и ягодицы (попа растет очень быстро, и можно не заметить того, как нарушатся пропорции).

Жим лежа у девушек имеет некоторые особенности, по сравнению с жимом лежа у мужчин.

Большинству женщин удобен хват чуть шире плеч, это позволяет более равномерно распределить нагрузку между грудью и трицепсами. Ягодицы не должны отрываться от скамьи. Выполнять «мост» можно, но в этом нет необходимости.

Данная техника нужна для тех девушек, которые не ставят своей целью жать на максимум и добиваться достижений в весах. Это для тех, кто хочет укрепить верх тела максимально эффективно.

На тему того, как правильно делать жим лежа девушкам, можно сказать еще несколько слов о количестве подходов и повторений.

Это стандартные 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Удачи, милые дамы!