Архив тегов: мотивация

Скинуть вес после выходных

После хорошо проведенных праздников появилось несколько лишних килограмм? Благодаря приведенным несложным способам можно быстро вернуться в форму.

Работай ниже ватерлинии

Не всегда нагрузки на верхние группы мышц являются хорошим способом избавления от лишнего веса. Улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий способствуют тренировки, которые направлены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Для их разработки можно делать растяжки, приседания, выпады ногами и прыжки.

Упражнения для торса

Восстановление нормального функционирования пищеварительной системы достигается при обеспечении хорошего тонуса брюшным мышцам. Хорошим упражнением для этого станет втягивания живота. Нужно держать его максимально втянуть в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз с интервалами по 20 секунд.

Работа в паре

Согласно данным исследований интенсивность тренировок у мужчины повышается на 15-20%, если он занимается с женщиной. По этой причине стоит пригласить в спортзал свою подругу и улучшать фигуру вместе.

Витамин С

Ежедневное употребление 500 мг этого витамина повышает сжигание жира при тренировках на 39%. Его недостаток не дает организму расходовать жир в качестве энергии. Отличным источником является перец и киви.

Как заставить себя тренироваться

Иногда поход в спортзал просто не представляется возможным, но хочется всегда оставаться в форме. Всего несколько способов помогут поддерживать фигуру без тренажерных залов.

Посмотрите на себя со стороны

Хорошим способом для выявления проблемных участков является прыжок перед зеркалом во весь рост в обнаженном виде. Он позволяет увидеть, что именно требуется изменить и дает мотивацию.

Сравнивайте результаты

Записывайте результаты тренировок. Через несколько месяцев, при сравнении показателей, положительные изменения еще больше повысят желание заниматься.

Зеркало скажет больше, чем весы

Тренировки помогают поднять «качество» тела, а не похудеть. Показатели на весах при накачке мышц могут вообще не меняться или даже увеличиваться, что обусловлено повышением доли мышечной массы, зато тело становится упругим и подтянутым.

Альтернатива

При отсутствии времени на спортзал можно купить специальное снаряжение и воспользоваться видео-уроками из интернета для занятий дома.

Пробежки

Простые пробежки по улице позволяют насыщать легкие кислородом, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительность бега – 20-60 минут. При чередовании размеренного бега (5 мин.) с ускоренным (1 мин.) можно сбросить больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Советы, как не забросить тренировки

Кажется, что тренировки не приносят пользы и хочется все бросить? С помощью этих способов можно вернуть мотивацию и начать заниматься в два раза лучше.

Перерыв

Когда возникает апатия, можно взять недельный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь, проведите время с друзьями или дома и не перегружайте себя тренировками. Однако этот перерыв не дает права нарушать режим здорового сна привычек питания, отдыха и труда. За это время мышцы отдохнут, и вернется желание ходить на тренировки.

Персональный тренер

Отсутствие результатов тренировок свидетельствует о том, что была выбрана неправильная программа. Стать на правильную дорогу можно при помощи тренера. При этом нет необходимости заниматься с ним постоянно. Всего за пару занятий он подберет соответствующую программу и расскажет, что нужно изменить, что позволит улучшить результаты.

Боль в суставах

Боль в суставах или дискомфорт во время занятий говорит о том, что с ними что-то не так. Решением проблемы станет растяжка или йога, которые за несколько месяцев позволят ощутить гибкость и легкость и избавится от неприятных ощущений.

Соперник

Соперничество стимулирует к достижению больших результатов. Так устроена психология человека. Занятия с другом или коллегой увеличат стимул и позволят заниматься с большей интенсивностью.

Пять реальных оправданий для лентяев в спортзале

Вы часто ловите себя на мысли, что не хочется идти на тренировку? Ищете отговорки? И они действительно существуют, причем такие, когда существует опасность для здоровья.

  1. Легкое недомогание, легкое першение в горле – не повод пропускать тренировку. Спорт дже поможет быстрее выгнать инфекцию за счет усиления циркуляции крови. Но если простуда серьезная с осиплостью, кашлем, болью в горле, заложенностью носа, а может быть с утра сильное похмелье, тогда тренировка под запретом.
  2. Недосып. Недостаток сна приводит к еще большим перееданиям, стрессам, а значит наносит сред сердечно-сосудистой системе. Спать ложится надо пораньше.
  3. Крепатура. Это верный признак того, что тренировка накануне не прошла зря. Не надо нагружать страдающие и без того мышцы, достаточно легкого разогрева, пампинга, чтобы не травмировать мышечные волокна еще больше. И в эту тренировку нагружайте другие группы мышц.
  4. Боль в суставах или где угодно. Пора бы выяснить у врача – возможно это травма или растяжение, перелом. На тренировках острых болей ощущаться не должно.
  5. Синдром хронической усталости. Разбитость, вечная усталость – не лучшие спутники по жизни. Задумайтесь, чтобы изменить образ жизни и заняться спортом.

 

И в 40 лет можно достичь многого

В австралийском Мельбурне поклонники спорта знают Аманду Доэрти. более 20 лет она профессионально занимается бодибилдингом . И даже родив четырех детей, она не оставила свое увлечение, которое стало для нее смыслом жизни. Ничто не мешает ей заниматься по 3 часа в день и придерживаться семиразового питания через каждые 2 часа. Основа ее питания – овощи, фрукты, злаки и протеины.
1_14522543391
Эта удивительная женщина должна стать примером для остальных представительниц прекрасного пола, которые сетуют на нехватку времени, ищут другие причины, чтобы не ходить в спортзал. Ведь именно занятия спортом дают прилив энергии, которой хватает на весь оставшийся день.
График Аманды очень плотный. Она поднимается в 3 часа ночи, до половины седьмого занимается тренировкой. Только после этого она становится прилежной домохозяйкой, готовит семье завтрак, провожает детей в школу.
Несмотря на свой возраст, она продолжает принимать участие в соревнованиях, таких как Arnold Classic Australia competition. Занятие спортом для нее стало ее работой. У нее свой круглосуточный спортклуб, где она работает еще и в качестве тренера. Время у нее весьма ограничено, но в своем плотном графике обязательное место отводится общению с ее детьми.