Чтобы накачать мышцы, большой вес не обязателен
Канадские ученые опровергли общепринятое мнение о бодибилдинге, утверждая, что тренировки с небольшим весом по эффективности не уступают тренировкам с тяжестями.
Медикам на основании исследований удалось доказать, что поднимая штангу с весом в половину легче от максимального и делая упражнение 20-25 раз, спортсмены достигали аналогичных результатов, как при наборе мышечной массы с тяжестями в 90% от максимума и по 10 повторов. Эксперимент проводился на двух группах мужчин. После 12 недель занятий результаты сравнили. При этом не было обнаружено никакой разницы в показателях прироста мышечной ткани в обеих группах исследуемых. Сделан вывод, что мускулы быстрее развиваются главным образом при их усталости, и никоим образом не вес снарядов. Кроме того, существует прямая зависимость роста мышц от изменения уровня тестостерона у мужчин. На базе полученных во время исследования данных планируют создать безопасные программы тренировок бодибилдеров.