Отжимания на кулаках
Отжимание от пола является хорошим упражнением для накачки мышц. Однако многие сомневаются, какую постановку рук лучше выбрать: на кулаках или ладонях. Попробуем разобраться в преимуществах отжиманий на кулаках.
Преимущества:
- снижает возможность повреждения кисти;
- удар становится гораздо сильнее за счет укрепления сухожилий кисти;
- при ударе они помогают правильно поставить кулак;
- укрепляет кожу и кости на кулаке.
Но у этого метода есть и негативные стороны, к которым относится повышенная опасность травматизма кистей от удара. Избежать этого поможет работа с грушей. Начинать упражняться стоит на более мягких поверхностях (ковер или подстилка), но со временем их нужно ужесточать.
Эффективность такого способа и достижение лучших результатов возможна только при совмещении его с работой по груше без перчаток. Профессиональные боксеры рекомендуют заниматься с мешком в специальных битках, что позволит избежать травм кисти и не даст коже облезть.
Виды отжиманий
- Поочередная смена положения кисти с кулака на ладонь в прыжке.
- Тайские отжимания.
- Отжимания со сменой положения с кулака на пальцы.
- Перекаты на кулаках в широкой стойке.
- Отжимания на неровной поверхности.
- Смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.
- Отжимания на кулаке на одной руке.
- Отжимания на 1-4 пальцах одной или двух рук.
- Отжимания на кулаках с 1-3 хлопками в прыжке.