Архив тегов: тренировки

Как раскачать метаболизм, часть 1

Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т.д. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели.

Физическая нагрузка

Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм. Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм.

Потребляй больше белковой пищи

Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть. Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица.

Пряности

Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности (перец, имбирь и пр.). Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру.

Контрастное обливание

Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм.

Пей

Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения. Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай.

Исключить стресс

Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир. Еще хуже ситуация становится при «заедании» стрессов.

Далее будет…

Жидкость, дарующая жизнь

Несколько фактов о воде помогут узнать, какое количество и какую воду нужно употреблять.

2 л воды в сутки — миф

Количество воды должно зависеть от условий пребывания и климата. Небольшие нагрузки и холодная погода – меньше воды, высокая физическая активность и жара – больше. Главным правилом является мгновенная реакция на сигналы организма, который сам знает, в чем и когда он нуждается. Еще одно полезное правило: “стакан спиртного — стакан воды“ – поможет не мучиться похмельем.

Не нужно пить “на всякий случай“

Организму не под силу усвоение более 400 мл за час, поэтому нужно пить постоянно, но в небольших количествах.

Спортивные напитки

Дегидратацию и потерю солей может обеспечить простая минералка, а спортивные напитки пьют только при участии в марафоне или велопробеге.

Обезболивающее

Дегидратация – основная причина сосудистых и мышечных спазмов. При их возникновении стоит сначала выпить воды, а если не поможет, тогда уже обезболивающее.

Безалкогольный аперитив

Газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению аппетита. Есть смысл пить ее перед обедом.

Жара и холодные напитки

Холодные вода в жаркую погоду плохо усваивается. Лучше пить напитки комнатной температуры.

Концентрация солей в минеральной воде

Следует быть внимательным к употреблению воды с высоким содержанием солей. Стоит помнить, что:

< 1 г/л — столовая вода

1–10 г/л — лечебно-столовая вода

10 г/л > — лечебная вода

Столовую воду можно пить в любых количествах, а к остальной относится более осторожно.

Советы, как не забросить тренировки

Кажется, что тренировки не приносят пользы и хочется все бросить? С помощью этих способов можно вернуть мотивацию и начать заниматься в два раза лучше.

Перерыв

Когда возникает апатия, можно взять недельный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь, проведите время с друзьями или дома и не перегружайте себя тренировками. Однако этот перерыв не дает права нарушать режим здорового сна привычек питания, отдыха и труда. За это время мышцы отдохнут, и вернется желание ходить на тренировки.

Персональный тренер

Отсутствие результатов тренировок свидетельствует о том, что была выбрана неправильная программа. Стать на правильную дорогу можно при помощи тренера. При этом нет необходимости заниматься с ним постоянно. Всего за пару занятий он подберет соответствующую программу и расскажет, что нужно изменить, что позволит улучшить результаты.

Боль в суставах

Боль в суставах или дискомфорт во время занятий говорит о том, что с ними что-то не так. Решением проблемы станет растяжка или йога, которые за несколько месяцев позволят ощутить гибкость и легкость и избавится от неприятных ощущений.

Соперник

Соперничество стимулирует к достижению больших результатов. Так устроена психология человека. Занятия с другом или коллегой увеличат стимул и позволят заниматься с большей интенсивностью.

Пять реальных оправданий для лентяев в спортзале

Вы часто ловите себя на мысли, что не хочется идти на тренировку? Ищете отговорки? И они действительно существуют, причем такие, когда существует опасность для здоровья.

  1. Легкое недомогание, легкое першение в горле – не повод пропускать тренировку. Спорт дже поможет быстрее выгнать инфекцию за счет усиления циркуляции крови. Но если простуда серьезная с осиплостью, кашлем, болью в горле, заложенностью носа, а может быть с утра сильное похмелье, тогда тренировка под запретом.
  2. Недосып. Недостаток сна приводит к еще большим перееданиям, стрессам, а значит наносит сред сердечно-сосудистой системе. Спать ложится надо пораньше.
  3. Крепатура. Это верный признак того, что тренировка накануне не прошла зря. Не надо нагружать страдающие и без того мышцы, достаточно легкого разогрева, пампинга, чтобы не травмировать мышечные волокна еще больше. И в эту тренировку нагружайте другие группы мышц.
  4. Боль в суставах или где угодно. Пора бы выяснить у врача – возможно это травма или растяжение, перелом. На тренировках острых болей ощущаться не должно.
  5. Синдром хронической усталости. Разбитость, вечная усталость – не лучшие спутники по жизни. Задумайтесь, чтобы изменить образ жизни и заняться спортом.

 

Чтобы накачать мышцы, большой вес не обязателен

Канадские ученые опровергли общепринятое мнение о бодибилдинге, утверждая, что тренировки с небольшим весом по эффективности не уступают тренировкам с тяжестями.
1848114
Медикам на основании исследований удалось доказать, что поднимая штангу с весом в половину легче от максимального и делая упражнение 20-25 раз, спортсмены достигали аналогичных результатов, как при наборе мышечной массы с тяжестями в 90% от максимума и по 10 повторов. Эксперимент проводился на двух группах мужчин. После 12 недель занятий результаты сравнили. При этом не было обнаружено никакой разницы в показателях прироста мышечной ткани в обеих группах исследуемых. Сделан вывод, что мускулы быстрее развиваются главным образом при их усталости, и никоим образом не вес снарядов. Кроме того, существует прямая зависимость роста мышц от изменения уровня тестостерона у мужчин. На базе полученных во время исследования данных планируют создать безопасные программы тренировок бодибилдеров.

Влияет ли секс на продуктивность тренировок. Мнение медиков

Непосредственно половой акт не слишком влияет на тренировки. Скорее результат зависит от самовнушения, а также от способа получения оргазма. В журнале Woman’s Health были опубликованы результаты опроса, проведенного, чтобы выяснить правда ли секс оказывает какое-то влияние.
1856026
В опросе и дальнейшем эксперименте приняло участие 11 мужчин и 10 женщин, постоянно посещающие спортивный зал. Они имели возможность анонимно ответить на вопросы как часто у них бывает секс, занимаются ли они мастурбацией и заметили ли они влияние этих факторов на результативность тренировок.
Оказалось, что все дело в самовнушении. Те участники, кто полагал, что секс положительно влияет на эффективность тренировок, действительно показали эффективность примерно на 68% больше.
Спортсмены, считавшие наоборот, снизили показатели тренировок. Ряд участников посчитали, что лучше для тренировок заниматься самоудовлетворением. Это повысило скорость опрошенных в зале на 10% и выносливость на 13%. Сам по себе секс показал очень низкие результаты.