Архив тегов: тренировка

Скинуть вес после выходных

После хорошо проведенных праздников появилось несколько лишних килограмм? Благодаря приведенным несложным способам можно быстро вернуться в форму.

Работай ниже ватерлинии

Не всегда нагрузки на верхние группы мышц являются хорошим способом избавления от лишнего веса. Улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий способствуют тренировки, которые направлены на мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Для их разработки можно делать растяжки, приседания, выпады ногами и прыжки.

Упражнения для торса

Восстановление нормального функционирования пищеварительной системы достигается при обеспечении хорошего тонуса брюшным мышцам. Хорошим упражнением для этого станет втягивания живота. Нужно держать его максимально втянуть в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз с интервалами по 20 секунд.

Работа в паре

Согласно данным исследований интенсивность тренировок у мужчины повышается на 15-20%, если он занимается с женщиной. По этой причине стоит пригласить в спортзал свою подругу и улучшать фигуру вместе.

Витамин С

Ежедневное употребление 500 мг этого витамина повышает сжигание жира при тренировках на 39%. Его недостаток не дает организму расходовать жир в качестве энергии. Отличным источником является перец и киви.

Как заставить себя тренироваться

Иногда поход в спортзал просто не представляется возможным, но хочется всегда оставаться в форме. Всего несколько способов помогут поддерживать фигуру без тренажерных залов.

Посмотрите на себя со стороны

Хорошим способом для выявления проблемных участков является прыжок перед зеркалом во весь рост в обнаженном виде. Он позволяет увидеть, что именно требуется изменить и дает мотивацию.

Сравнивайте результаты

Записывайте результаты тренировок. Через несколько месяцев, при сравнении показателей, положительные изменения еще больше повысят желание заниматься.

Зеркало скажет больше, чем весы

Тренировки помогают поднять «качество» тела, а не похудеть. Показатели на весах при накачке мышц могут вообще не меняться или даже увеличиваться, что обусловлено повышением доли мышечной массы, зато тело становится упругим и подтянутым.

Альтернатива

При отсутствии времени на спортзал можно купить специальное снаряжение и воспользоваться видео-уроками из интернета для занятий дома.

Пробежки

Простые пробежки по улице позволяют насыщать легкие кислородом, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительность бега – 20-60 минут. При чередовании размеренного бега (5 мин.) с ускоренным (1 мин.) можно сбросить больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Обязательны ли отягощения для тренировки тела

Практически все считают, что для того, чтобы накачать мышцы нужны тренировки с тяжестями. Разве нельзя обойтись без отягощений? Что делать тем людям, у кого нет возможности посещать тренажерный зал или использовать тяжести?

3e17107620487a463e444
Зачем нужны отягощения
Во-первых, это выгодно, и выгодно всем, как владельцу тренажерки, куда вы платите абонплату за посещение, так и для вас. Если использовать дополнительный вес на штанге или на вашем теле, то можно намного эффективнее и быстрее достичь нужного результата.
Если не посещать спортзал
Можно натренироваться и без посещения спортзала. Основа построения мышц – это прогрессирующие нагрузки. Почему то под этим понятием понимают увеличение тяжестей от тренировки к тренировке, но это не совсем верно. Конечно же, это тоже эффективный способ накачать быстро мышцы, но если нет такой возможности, обойдемся без весов. Достаточно будет изо дня в день увеличивать число подходов в упражнении, количество повторений движения. Чтобы тело не успевало привыкнуть к одному количеству, шокируйте его новыми нагрузками. Тогда будет прогресс. И при этом старайтесь выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц. Например, эффективные упражнения подтягивание, отжимание на брусьях, приседы. Увеличивайте количество подходов и ваше тело будет преобразовываться вдвое быстрее, чем у тех, кто работает на изолирующих станках.

Танцующий миллионер — кто это?

Недавно по сети распространился вирусный ролик о том, как миллионер на своей яхте танцует вместе с девушкой, всем это очень понравилось! Если Вы хотите узнать кто он, как живет и как тренируется — посмотрите это видео!

Доча против Тихомирова

Всё началось с того, как Александр Сторощук бросил вызов Александру Тихомирову, а тот решил «помиловать» его, и разрешил «предоставить» для поединка Вадима Дочу:

В итоге Доча решил серьезно подойти к вопросу, и начал тренироваться. У него есть около 2 месяцев, и уже есть несколько видео о подготовке:

Посмотрим, что будет в конце лета!