Жидкость, дарующая жизнь
Несколько фактов о воде помогут узнать, какое количество и какую воду нужно употреблять.
2 л воды в сутки — миф
Количество воды должно зависеть от условий пребывания и климата. Небольшие нагрузки и холодная погода – меньше воды, высокая физическая активность и жара – больше. Главным правилом является мгновенная реакция на сигналы организма, который сам знает, в чем и когда он нуждается. Еще одно полезное правило: “стакан спиртного — стакан воды“ – поможет не мучиться похмельем.
Не нужно пить “на всякий случай“
Организму не под силу усвоение более 400 мл за час, поэтому нужно пить постоянно, но в небольших количествах.
Спортивные напитки
Дегидратацию и потерю солей может обеспечить простая минералка, а спортивные напитки пьют только при участии в марафоне или велопробеге.
Обезболивающее
Дегидратация – основная причина сосудистых и мышечных спазмов. При их возникновении стоит сначала выпить воды, а если не поможет, тогда уже обезболивающее.
Безалкогольный аперитив
Газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению аппетита. Есть смысл пить ее перед обедом.
Жара и холодные напитки
Холодные вода в жаркую погоду плохо усваивается. Лучше пить напитки комнатной температуры.
Концентрация солей в минеральной воде
Следует быть внимательным к употреблению воды с высоким содержанием солей. Стоит помнить, что:
< 1 г/л — столовая вода
1–10 г/л — лечебно-столовая вода
10 г/л > — лечебная вода
Столовую воду можно пить в любых количествах, а к остальной относится более осторожно.