Рубрики: Бодибилдинг

Стальные банки по Зоттману

Этот вид упражнений разработал  Джордж Зоттман, который однажды во время тренировок решил попробовать опускать гантели, проворачивая их на 180 градусов в наивысшей точке, таким образом, совмещая 2 движения в одном упражнении.

Сгибания Зоттмана направлены на накачивание мышц предплечий и бицепсов. Сначала поднятие гантелей активизирует двуглавые мышцы, а во время поворота задействуются брахирадиалис и брахиалис.

Плюсы упражнения:

  • Можно работать над несколькими мышцами одновременно.
  • Увеличить силу захвата.
  • Накачать предплечия.
  • Накачать бицепс.

Разновидности

Можно делать, как стоя, так и несколькими другими способами:

  • сидя на скамье под углом вверх;
  • сидя на горизонтальной скамье;
  • каждой рукой поочередно с упором о колено.

Рекомендации

  1. Не нужно поднимать сразу тяжелые грузы.
  2. Для подъема нужно 2 сек., а на опускание — 3-4.
  3. Поднимать гантели нужно медленно без рывков.
  4. Не прерваться на отдых до завершения упражнения.
  5. Прижимать плотно локти к корпусу.
  6. Лучшую растяжку и изоляцию мышц обеспечивает тренировка на наклонной скамье.
  7. Подходов должно быть 2-3 раза, а повторений — 8-10.

Не стоит ограничиваться только этим упражнением, поскольку оно эффективно только при комплексной работой над бицепсами.

Нандролон — фармподдержка для силачей

Нандролон – препарат «золотой эры. Атлеты старшего поколения пользовались препаратами «Нероболил» и «Ретаболил» венгерского производства. А сегодня выбор гораздо солиднее.

Нандролон наделен высокой анаболической активностью. На нем можно набрать больше мышечной массы, чем на тестостероне, при меньших побочных эффектах. Масса набирается за счет задержки воды в организме. Интересно, что нандролон хорошо действует на суставы и связки. Поэтому атлеты, имеющие подобные проблемы, имеют возможность их решить.

Наиболее популярным эфиром Нандролона считается нандролона деканоат, известный атлетам, как «дека». В использовании «дека» очень удобна. Инъекции, как правило, следует делать раз в два-три дня. Период полураспада равен 9-10 дням.
Следует упомянуть о двух неприятных моментах. Во-первых, Нандролон легко распознается антидопинговыми лабораториями. Во-вторых, поскольку собственного тестостерона в организме из-за Нандролона не остается, уменьшается либидо. Этого нежелательного для мужчин явления можно избежать, если вместе с Нандролоном принимать тестостерон, дозировка которого должна быть больше в два раза, чем дозировка Нандролона.

Метандростенолон — самый популярный стероид

На этом легендарном препарате выросло не одно поколение силачей, начиная с советских времен. Тогда его называли «хлебом штангиста». Начали его производить еще в 50-х годах в Америке – назывался он Дианабол, но из-за массы побочных эффектов его запретили в США.

В СССР и других менее щепетильных к фармакологии странах он стал применяться. В те времена бытовала даже поговорка: «Ни котлеты, ни сметана не заменят нам «метана»». он приобрел бешенную популярность, и даже иностранные спортсмены охотно покупали «метан» и перепродавали у себя. В СССР он стоил копейки (пачка 100 шт.), а за океаном одна таблетка продавалась за один доллар. Предприимчивые люди озолотились на нем.

Сейчас «метан» выпускают все производители, специализирующиеся на стероидах. Он встречается в таких названиях: Метанабол, Метандростенолон, Данабол, Напосим, Метандиенон, Анабол и прочие. Но и подделок на фармрынке тоже предостаточно.
О действии препарата, пожалуй, излишне говорить, об этом знают все спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу. Эффект его увеличивается с одновременным приемом тестостерона и Нандролона. Однако надо учитывать сильное влияние на печень, повышение давления, задержка воды, акне и другое. Поэтому не стоит его принимать непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу и не злоупотреблять высокими дозами.

Впечатления Барбашина Александра о чемпионате в Испании

Александр не напрасно целенаправленно готовился, совершенствовал свою форму, чтобы одержать победу в новой категории Games Classic Bodybuilding на чемпионате в испанском городе Санта-Сусанн.

Категория Games Classic Bodybuilding появилась после того, как в классике изменились стандарты по весу и росту. В новой категории соотношение роста и веса меньшее. Например, если спортсмен ростом 175 см, то вес его должен быть не более 77 кг, а если выше 175 см, то провес может быть плюс 3 кг. Данная категория тщательно контролируется, в том числе и на допинг-тест.

Александр поделился собственными впечатлениями о событии мирового масштаба. Отметил, что доволен своим выступлением и оценивает его «на отлично». Он достиг поставленной ранее цели, занял первое место на своем выступлении на чемпионате Европы такого уровня. Ранее он уже был в Европе и в частности в Испании в качестве тренера. Барбашин также отметил высокий уровень организации, встретили спортсменов очень хорошо, все было комфортно, питание четырехразовое, шведский стол, комфортабельные номера. Летом он планирует отдохнуть и начать готовиться к осеннему сезону, а также будет работать как тренер и готовить 10 человек молодых спортсменов.

Надежда Столярова: «Благодарна за веру в меня!»

Прошедшие соревнования в испанском Санта-Сусанне ознаменовались громкими победами для спортсменов из Украины. На чемпионате Европы по фитнесу и бодибилдингу чемпионкой континента в бодифитнесе ростовой категории до 158 см стала Надежда Столярова из Кировограда (ныне Кропивницкого).

Всего одного балла ей не хватило, чтобы взять абсолютку, в результате чего абсолютной чемпионкой стала спортсменка из Литвы Вирджиния Каминская.

Первые соревнования в этих видах спорта прошли в Кировограде в 2013 году. Тогда начинания руководителя областной федерации Василия Яременко приехали поддержать Игорь Делиев (президент ФББУ) и Алексей Шабуня. Командная работа федерации за пять лет вырастила многих спортсменов и спортсменок и как яркий результат их труда – победа Надежды в Испании. Это станет стимулом для начинающих развиваться и идти к победным вершинам.

Надежда Столярова выразила благодарность своим тренерам. Именно они когда-то поверили в нее, что она сможет конкурировать с лучшими, и не ошиблись. Дальше ее ждет осенний сезон, где она собирается завоевать абсолютку.

Вице-чемпион Европы Сергей Золотарев

В начале мая в испанском городе Санта-Сусанн прошел турнир по классическому бодибилдингу. Звание вице-чемпиона Европы завоевал спортсмен Сергей Золотарев в категории ниже 180 см.

Он поделился своими впечатлениями и отметил, что в этот раз был очень высокий уровень конкуренции. Сразу выделилась четверка лидеров с Сергеем в том числе. Затем судьи определили еще двоих претендентов, выбрав финальную шестерку. Итоговая расстановка мест была сюрпризом до самого конца. Организация турнира была на высшем уровне, грамотно разместили спортсменов, чтобы никто никому не мешал. Во время соревнований за кулисами было много обслуживающего персонала – соревнующиеся ни в чем не нуждались, отлично был наложен грим, все координировалось четко и без непредвиденных ситуаций.

Дальнейшие свои планы Сергей не озвучил, но сказал, что весенний сезон завершен и дальше его ждет отдых, восстановление сил для подготовки к следующему сезону. Отметил, что все свои планы он будет согласовывать с тренером, возможны непредвиденные изменения. Так что ожидаем дальнейших побед спортсмена.

Новая форма Коди Монтгомери

Спортивное сообщество бодибилдеров уже несколько лет наблюдает за успехами одного из наиболее молодых спортсменов Коди Монтгомери. Он стал известен в 2015 году благодаря своей победе на «NPC USA 2015», где завоевал чемпионский титул в 20 лет. За всю историю бодибилдинга США это был самый молодой атлет. Тренировал спортсмена четырехкратный победитель «Мистер Олимпия» Джей Катлер.

После громкой победы и получения Pro-card в 2015 бодибилдер из профессиональной лиги IFBB Pro Коди Монтгомери еще дважды принимал участие в знаменитых мировых фестивалях бодибилдеров «Арнольд Классик», но в этих турнирах удача ему не улыбалась, и он занимал последние места. После ряда неудач он взял тайм-аут для работы над собой и наращивания мышечной массы. Как видим этот перерыв пошел ему на пользу. Он целенаправленно готовился к дивизиону Classic Physique и в Инстаграмме удивил своими фотографиями, подтверждающими его готовность к турниру. Его тело выглядит симметрично, достаточное количество мышц. Тренируется Коди по-прежнему тяжело и объемно, поэтому ждем его на ближайших турнирах с победой.

Новый президент Федерации бодибилдинга России

Первого мая Федерация бодибилдинга Российской Федерации получила нового президента. В честной борьбе победил Александр Вишневский – чемпион мира 2000 года. Свое звание он завоевал на соревнованиях в Малайзии (Малакка) в весовой категории до 90 кг.


Его спортивная карьера началась еще в детстве с занятий гимнастикой. Далее была учеба в строительном институте, служба в армии (ВВС), после чего в 1987 году Александр всерьез занялся строительством своего тела. Первая победа была на соревнованиях в Клайпеде в 1989, где он занял призовое место среди юниоров на чемпионате СССР, звание мастера спорта. Принимая регулярное участие в чемпионатах СССР, России и мира он постоянно подтверждал свое мастерство и занимал первые места. После победы в Малакке в 2000 году он занялся тренерской работой и воспитал известных бодибилдеров России Игоря Гостюнина – чемпиона мира по классическому бидибилдингу, и Андрея Леонова – абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга и области.
В мае – июне 2003 года участвовал в соревнованиях в Нью-Йорке («Ночь чемпионов», 22 место)) и в Дебрецене, Болгария («Hungarian Pro», 11 место). В следующем году на этих же турнирах он повысил свои показатели, заняв 19 и 10 место соответственно. В лице Александра Вишневского Федерация получила достойного президента.

Екатерина Грима об осеннем сезоне

Абсолютная чемпионка мира в номинации «вуменс физик» из Украины Екатерина Грима поделилась своими впечатлениями об ушедшем сезоне. Она сказала, что этот сезон был очень эмоциональным для нее в первую очередь потому, что она стала абсолютной чемпионкой мира на чемпионате, проходившем в Польше. К этому чемпионату Екатерина готовилась задолго до начала вместе со своим тренером и мужем в одном лице Александром Слободянюком.
95dc3b29f58f9b3d1077aabdc34c632e
Первые впечатления, можно сказать неприятные, начались на польской границе, когда пришлось выстоять огромную очередь желающих въехать в Польшу. Далее перипетии не закончились. Следовал длительный этап регистрации, оплаты взносов, расселение в отель, не заявленный организаторами. Но отель, по словам Грима, вполне подошел, так как он был четырехзвездочный и находился рядом с местом проведения турнира. Екатерина отметила плохое питание в отеле, бедное белковой пищей, так что приходилось готовить на собственной плитке.
На чемпионате Екатерина выступила в двух категориях: Women’s Physique и Mixed Pairs (смешанные пары) с Андреем Кухарчуком. Организация была на высоком уровне, помещение обогревалось, с приятным удивлением отметила Екатерина. Екатерина успешно преодолела все этапы чемпионата и стала абсолютной победительницей, обойдя 29 девушек в категории Women’s Physique. Ждем в новом году очередных побед.

1 2 3 8