Рубрики: Тренировки

Дикая природа спортзала (Пародия на BBC)

Посмотрите смешной ролик про дикую природу спортзала 🙂 Наверняка Вы найдете множество узнаваемых моментов и поднимете себе настроение! Приятного просмотра!

Обязательны ли отягощения для тренировки тела

Практически все считают, что для того, чтобы накачать мышцы нужны тренировки с тяжестями. Разве нельзя обойтись без отягощений? Что делать тем людям, у кого нет возможности посещать тренажерный зал или использовать тяжести?

3e17107620487a463e444
Зачем нужны отягощения
Во-первых, это выгодно, и выгодно всем, как владельцу тренажерки, куда вы платите абонплату за посещение, так и для вас. Если использовать дополнительный вес на штанге или на вашем теле, то можно намного эффективнее и быстрее достичь нужного результата.
Если не посещать спортзал
Можно натренироваться и без посещения спортзала. Основа построения мышц – это прогрессирующие нагрузки. Почему то под этим понятием понимают увеличение тяжестей от тренировки к тренировке, но это не совсем верно. Конечно же, это тоже эффективный способ накачать быстро мышцы, но если нет такой возможности, обойдемся без весов. Достаточно будет изо дня в день увеличивать число подходов в упражнении, количество повторений движения. Чтобы тело не успевало привыкнуть к одному количеству, шокируйте его новыми нагрузками. Тогда будет прогресс. И при этом старайтесь выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц. Например, эффективные упражнения подтягивание, отжимание на брусьях, приседы. Увеличивайте количество подходов и ваше тело будет преобразовываться вдвое быстрее, чем у тех, кто работает на изолирующих станках.

Чтобы поддерживать себя в форме не обязательно иметь много денег

Пример тому один бездомный, проживающий в Париже. Денег ему порой не хватает даже на полноценное питание, не то, что на тренажеры, гантели и штанги. Поэтому Жак, так зовут бездомного спортсмена, использует подручные средства.
1546554

На YouTube есть видео о Жаке и его занятиях. Жак сумел превратить свое увлечение бодибилдингом в средство пополнения своего кармана. Прохожие с удовольствуем жертвуют Жаку. Жак сам себе соорудил турник. Плечи и руки он качает с помощью резиновых лент. Самым любимым упражнением у пожилого бодибилдера является отжимание. Для этого не нужны специальные приспособления.
Жак не унывает из-за своей нищеты и старается вести здоровый образ жизни – соблюдает строгую диету до 1500 кКал в день, ест овощи, а чтобы пополнить запас протеина не гнушается несвежим ливером. Жак знаменитость в своем районе и объект интереса туристов, которые все хотят ним сфотографироваться, потрогать бицепсы бодибилдера. Такая публичность на руку Жаку, так как это помогает ему за счет пожертвований, держаться на плаву.
И кто ищет оправдания, чтобы не заниматься своим телом, значит ленятся и лишь ищут отговорки.

Влияет ли секс на продуктивность тренировок. Мнение медиков

Непосредственно половой акт не слишком влияет на тренировки. Скорее результат зависит от самовнушения, а также от способа получения оргазма. В журнале Woman’s Health были опубликованы результаты опроса, проведенного, чтобы выяснить правда ли секс оказывает какое-то влияние.
1856026
В опросе и дальнейшем эксперименте приняло участие 11 мужчин и 10 женщин, постоянно посещающие спортивный зал. Они имели возможность анонимно ответить на вопросы как часто у них бывает секс, занимаются ли они мастурбацией и заметили ли они влияние этих факторов на результативность тренировок.
Оказалось, что все дело в самовнушении. Те участники, кто полагал, что секс положительно влияет на эффективность тренировок, действительно показали эффективность примерно на 68% больше.
Спортсмены, считавшие наоборот, снизили показатели тренировок. Ряд участников посчитали, что лучше для тренировок заниматься самоудовлетворением. Это повысило скорость опрошенных в зале на 10% и выносливость на 13%. Сам по себе секс показал очень низкие результаты.

Как развить спортивное дыхание

Думаю, не стоит заострять внимание на том, насколько важно для человека дыхание, и в частности кислород. Все пробовали задерживать дыхание, все знают. Однако о технике дыхания все же можно проронить несколько слов.

Если Вы научитесь правильно управлять своим дыханием, Вы заметно поднимите планку своих физических возможностей, ведь кислород в крови — это то, без чего ни одна мышца не двинется, и от его количества напрямую зависит выносливость — продолжительное и интенсивное использование мышц.

Итак, приступим!

Носовое дыхание при беге

Для роскошного бега, в первую очередь, нужны роскошные легкие и роскошная выносливость. Во время серьезного бега, повседневное дыхание при неинтенсивной деятельности не подойдет. Здесь нужно применять специальную технику дыхания, которую желательно вбить в свои рефлексы.

Проще всего начать с простой техники — вдох носом, выдох ртом. Дышать следует не грудью, а животом. Для тренировки дыхания животом есть один простой метод — лягте на пол, и положите на живот книгу. Акцентируйте внимание на том, чтобы поднимать и опускать книгу наиболее эффективно.

Тренировка реберных мышц

Реберные мышцы предназначены для раздвижения ребер при дыхании. От них зависит то, насколько сильно легкие смогут развернуться в грудной клетке. Тренируются эти мышцы только при помощи специальной спортивной маски.

Тренировки в воде

Замечали, что в воде Вы задерживаете дыхание на гораздо более меньший промежуток времени, чем вне ее пределов? Это обуславливается её давлением на тело, а в частности — на легкие. Плавание и любые другие аэробные нагрузки в воде будут очень полезны.

Оптимизация

Оптимизируйте свои движения, отточите технику того, что Вы делаете, чтобы это Ваше активное занятие отнимало за единицу времени меньше энергии, при этом сохраняя прежний уровень результативности.

Доча против Тихомирова

Всё началось с того, как Александр Сторощук бросил вызов Александру Тихомирову, а тот решил «помиловать» его, и разрешил «предоставить» для поединка Вадима Дочу:

В итоге Доча решил серьезно подойти к вопросу, и начал тренироваться. У него есть около 2 месяцев, и уже есть несколько видео о подготовке:

Посмотрим, что будет в конце лета!

Тренировка грудных мышц у женщин

Для начала отбросим возможные сомнения

Многие женщины, приходящие в зал, с настороженностью относятся к тренировке грудных мышц. Они боятся того, что из-за таких тренировок есть вероятность становления менее женственными.

Эти опасения навеяны женщинами-бодибилдерами, которые сидят на беспощадной диете, направленной на максимальную рельефность мышц. Женская грудь, как Вы знаете, в большей своей части состоит из жировой ткани, и подобные диеты сильно снижают аппетитность женских форм.

Дорогие дамы, при поддержке нормального уровня содержания жира в организме (10-13% от массы тела), никаких проблем с размером груди не будет!

И ни в коем случае не думайте, что Ваша грудь сможет стать тверже из-за упражнений на грудные мышцы. Вы тренируете мышцы, находящиеся под слоем жировой ткани, что может положительно повлиять на объем, и только.

Тренировка грудных мышц у женщин проходит немного иначе, чем у мужчин, и чтобы узнать эти аспекты — читайте далее!

Упражнения и аспекты их выполнения

Жим лежа

Этому посвящена целая статья — читайте: Как правильно делать жим лежа девушкам

Отжимания от пола

Отжимания от пола — это отличное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Выполнять можно как классически:

Так и упрощенно — с колен:

Благодаря отжиманиям тренируются трицепсы, грудные мышцы и передние дельты:

 

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это физически более сложное упражнение, чем отжимания от пола. Оно тренирует трицепсы и грудные (преимущественно нижнюю и среднюю часть грудных):

Варианты исполнения бывают двух основных типов — с акцентом на грудные, и с акцентом на трицепсы.

Когда в приоритете грудь — локти смотрят не строго назад, а немного встороны. Когда в приоритете трицепс — локти смотрят строго назад.

Упражнение выполняется без раскачиваний.

Сведения рук

Различные упражнения на сведение рук представлены на этом видео:

Всем удачи в тренировках!

Как правильно делать жим лежа девушкам

Жим лежа очень полезен для девушек, хотя многие по незнанию стараются его избегать. Данное упражнение качает не только грудь, но и трицепсы. Еще как бонус расправляются плечи и нормализуется осанка.

Выполняя жим лежа, девушка обретет мышечный корсет верхней части тела, что позволит ей сохранить пропорции, ведь она наверняка уделяет много времени упражнениям на ноги и ягодицы (попа растет очень быстро, и можно не заметить того, как нарушатся пропорции).

Жим лежа у девушек имеет некоторые особенности, по сравнению с жимом лежа у мужчин.

Большинству женщин удобен хват чуть шире плеч, это позволяет более равномерно распределить нагрузку между грудью и трицепсами. Ягодицы не должны отрываться от скамьи. Выполнять «мост» можно, но в этом нет необходимости.

Данная техника нужна для тех девушек, которые не ставят своей целью жать на максимум и добиваться достижений в весах. Это для тех, кто хочет укрепить верх тела максимально эффективно.

На тему того, как правильно делать жим лежа девушкам, можно сказать еще несколько слов о количестве подходов и повторений.

Это стандартные 3-5 подходов по 8-12 повторений.

Удачи, милые дамы!

1 2 3 4 5